Hur ska jag äta i klimakteriet

Är ni kvinna samt någonstans mellan 45 samt 65 år? besitter ni märkt för att din mage ökat inom omfång? Ökar vikten oavsett vad ni gör?

Kanske besitter ni bantat samt tränat, dock kilona sitter envist kvar?

Vi finns på denna plats till för att hjälpa dig.

I den på denna plats guiden får ni lära dig allt ni behöver känna till ifall övergångsålder samt hur ni stabiliserar (och eventuellt minskar) din vikt beneath den på denna plats perioden från existensen. vykort sagt är kapabel lågkolhydratkost samt vissa livsstilsförändringar artikel mot massiv hjälp.

Just för tillfället går miljoner kvinnor ovan läka världen igenom övergångsålder.

Här beskrivs de vanligaste symtomen

angående oss även beräknar dem kvinnor liksom gått igenom detta (postmenopaus), existerar detta uppskattningsvis ett miljard kvinnor vilket samtidigt befinner sig inom någon från klimakteriets tre faser: perimenopaus, menopaus samt postmenopaus.

Givet för att dem flesta spenderar ett tredjedel från sitt liv inom detta icke-reproduktiva status, existerar detta utmärkt för att såsom kvinna förstå vad likt sker tillsammans med metabolismen samt hormonerna.

Vilka förändringar förmå ni utföra på grund av för att förhindra alternativt mot samt tillsammans med bli från tillsammans eventuell viktuppgång inom klimakteriet?

Hur tar ni bäst grabb ifall din hälsa?

Här existerar våra åtta bästa tips:

1. Ät LCHF alternativt keto. Detta förmå existera mot hjälp på grund av för att hålla insulinet vid enstaka nedsänkt nivå samt bibehålla din metabolism.
2. Ät tillräckligt tillsammans med protein. Hjälper dig för att bibehålla din fettfria muskelmassa.

3. Styrketräning. till för att bibehålla samt bygga mer muskelmassa.
4. Tidsbegränsat ätande, t ex för att hoppa ovan morgonmål. Detta håller insulinet vid ett nedsänkt nivå beneath längre period.
5. Undvik överkonsumtion, särskilt från mellanmål, nötter samt alkohol.
6. Prioritera sömn.
   Förutom att mensen förändras och till slut upphör, påverkas många organ när mängden östrogen minskar

   förmå sänka kortisolnivån samt minska insulinresistensen.

7. Hantera stress tillsammans med tekniker till avslappning. Yoga, träning samt meditation kunna hjälpa.
8. ifall ni äger svåra övergångsbesvär, prata tillsammans din medicinsk expert angående hormonbehandling.

Läs vidare på grund av för att ta reda vid vad såsom sker beneath övergångsålder samt varför dessa åtta råd kunna existera mot hjälp.

---

Först samt främst, vad existerar klimakteriet?

Klimakteriet markerar slutet vid ett kvinnas menstruationer. detta definieras liksom 12 månader utan menstruation på grund av kvinnor ovan 45 kalenderår.

Genomsnittsåldern till då detta inträffar existerar omkring 52 inom Nordamerika, dock dem hormonella förändringarna förmå starta kring 45 samt kvarstå upp inom sextioårsåldern.

Forskning visar för att tidpunkten till övergångsålder beror vid enstaka komplex mix från genetik, etnicitet, plats vid jorden man bor, socioekonomisk ställning eller tillstånd samt livsstilsfaktorer.

Klimakteriets symtom existerar välkända: vallningar, nattliga svettningar, humörsvängningar, hjärndimma, huvudvärk, rubbad sömn, torra slemhinnor inom vagina, svullnad tillsammans mer. Tyvärr existerar viktuppgång samt ökad fettmassa, särskilt runt buken, väldigt vanliga besvär.

Uppskattningsvis ökar vikten tillsammans mellan 0,5 samt 2 kilo på grund av dem flesta kvinnor beneath övergångsålder, utan för att dem förändrar något inom kosten alternativt livsstilen.

Vissa går upp många mer än så.

---

Hormonella förändringar

Varför uppstår dessa symtom samt varför går flera upp inom vikt? detta existerar hormonernas fel.

Östrogen samt progesteron – enstaka kvinnas reproduktiva hormoner – förändras dramatiskt beneath övergångsålder. Förändringen inom östrogen anses ligga ner på baksidan dem flesta från klimakteriets symtom.

kvantiteten östrogen, såsom kallas på grund av östradiol, likt utsöndras ifrån folliklarna inom äggstockarna reducerar eftersom inga fler folliklar bildas.

Östrogenets minskning förmå existera oregelbunden. Ungefär enstaka tredjedel upplever inledningsvis ett kraftig ökning från östradiol inom årsåldern (perimenopaus) samt därefter enstaka kraftig sänkning. andra upplever bara enstaka stadig samt långsam sänkning.

nära tidpunkten till den sista menstruationen äger dock varenda kvinnor ett kraftig minskning från östrogennivåerna.

Under övergångsålder upplever även vissa kvinnor enstaka signifikant ökning från utsöndringen från stresshormonet kortisol, speciellt nattetid. detta finns svag evidens likt föreslår för att detta förmå bidra mot ökad hunger samt viktuppgång, speciellt runt midjan.

Det existerar ej helt klarlagt varför kortisolutsöndringen ökar kraftigt till ett sektion kvinnor inom övergångsålder.

detta verkar behärska artikel kopplat mot inre fysiologiska förändringar, snarare än en svar vid sociala stressorer, dock detta finns ännu ej tillräckligt tillsammans med data.

Kort sagt, dem hormonella förändringarna liksom sker beneath övergångsålder påverkar kvinnans metabolism, hennes kroppssammansättning samt – alltför ofta – även hennes vikt.

---

Klimakteriets viktutmaning

Att vandra ner inom vikt förmå artikel svårt på grund av vem liksom helst.

existerar detta ytterligare svårt till kvinnor inom klimakteriet?

Medan dem flesta kvinnor verkar tycka för att detta helt existerar svårare för att vandra ner inom vikt beneath övergångsålder, existerar uppfattningen bland vetenskapsman något mer kontroversiell: existerar detta verkligen unikt på grund av kvinnor inom klimakteriet?

En sektion studier pekar nämligen mot för att kvinnors viktuppgång inom medelåldern beror vid åldrande – vilket påverkar båda könen – samt ej klimakteriets hormonella förändringar.

Andra noterar för att detta sjunkande östrogenet inom övergångsålder reducerar kvinnors energibehov, saktar ner ämnesomsättningen samt omdirigerar fettinlagringen ifrån höfterna mot buken.

Även dessa studier påpekar dock för att kursen på grund av viktökning likt ses inom mitten från existensen vanligtvis ej förändras beneath övergångsålder.

detta existerar snarare kroppssammansättningen – tillsammans större ansamling från kroppsfett – liksom tenderar för att förändras mest.

Dessa faktorer bidrar mot flera olika förändringar, både vilket gäller metabolism samt kroppssammansättning, vilket troligen utför detta enklare för att ansamla fettmassa än för att bli från tillsammans med den.

Några från dessa förändringar inkluderar:

Förlorad muskelmassa, ökat kroppsfett

I start från övergångsålder fördubblas fettinlagringen samt den fettfria muskelmassan reducerar. Detta fenomen beror, i enlighet med vetenskapsman, vid klimakteriets hormonella förändringar samt ej enbart vid åldrandet.

Det varierar hur man upplever klimakteriet

Dessa förändringar håller inom sig fram mot omkring numeriskt värde tid efter den sista menstruationen samt stabiliseras därefter.

Sarkopent fetma

Förlust från muskelmassa samt minskad muskelstyrka inom kombination tillsammans med mer fettmassa besitter en särskilt namn: sarkopent fetma. Detta existerar en nytt forskningsområde tillsammans en antal utmaningar vad gäller definitioner samt konsekventa forskningsmetoder.

Det finns dock ett något som ökar i storlek eller antal konsensus ifall för att sarkopent fetma besitter ett koppling mot en antal hälsoproblem, vilket skörhet samt fallskador, minskad rörlighet, diabetes, kardiovaskulär sjukdom samt högre dödlighet från samtliga orsaker.

Insulinresistens

Insulinresistens kunna utvecklas från ett rad olika orsaker.

inom övergångsålder förmå utvecklingen från insulinresistens ske mot resultat från minskade östrogennivåer, ökad bukfetma, åldrande samt självklart vid bas från genetiska faktorer.

När insulinresistensen ökar jobbar bukspottkörteln strängare till för att producera mer insulin inom en försök för att hålla blodsockernivåerna normala.

då insulinnivån existerar upphöjd sker enstaka ökad fettinlagring, inom samt tillsammans för att fettet blir inlåst inom cellerna samt därmed svårtillgängligt för att nyttja liksom bränsle.

Metabolt syndrom

När man besitter flera riskfaktorer samtidigt – insulinresistens, fetma samt blodfettsproblematik – kallas detta till detta metabola syndromet.

Dessa riskfaktorer ökar inom sin tur risken till kardiovaskulär sjukdom samt diabetes.

Tyvärr ökar risken på grund av för att förbättra detta metabola syndromet beneath klimakteriet.

Metabola syndromet hos kvinnor existerar en faktum angående tre alternativt fler från nästa fem kriterier existerar uppfyllda: midjemått ovan 80 cm, blodtryck ovan /85, triglycerider ovan 1,7 mmol/l, HDL-kolesterol beneath 1,3 mmol/l samt fasteblodsocker ovan 5,6 mmol/l.

Basalt energibehov

Förlusten från muskelmassa, östrogenets minskning samt ökningen från kroppsfett skapar en annat problem: enstaka kvinnas basala energibehov (ämnesomsättningens hastighet) sjunker.

Läs vidare för att ta reda på vilka livsmedel du bör äta och vilka du bör undvika

Detta sker samtliga tillsammans med stigande ålder, dock övergångsålder förstärker processen.

---

Våra åtta bästa råd till för att hålla vikten beneath övergångsålder

Har läsningen hittills gjort dig deprimerad samt fått dig för att tappa suget? Ge ej upp än! Även angående ni ej förmå förhindra övergångsålder kunna ni motarbeta delar från dess negativa konsekvens vid hälsan genom din kost samt din livsstil.

Kom dock minnas för att välmående existerar således många mer än siffrorna vid vågen.

vid flera ställen vid Diet Doctors sajt hittar ni modell vid för att detta ej existerar möjligt för att äga fullständig övervakning ovan hur många vikt ni går ner, hur snabbt ni går ner inom vikt samt ifrån vilken sektion från kroppen fettet försvinner.

Det gäller bland annat livmodern, slidan, skelettet och hjärnan

för att hantera dessa förväntningar existerar enstaka sektion från för att nå långsiktig succé.

Alla våra åtta råd existerar evidensbaserade samt förmå hjälpa dig för att utveckla din välmående samtidigt vilket ni låter din lekamen hitta sin idealvikt beneath klimakteriet.

Många från dessa steg kommer för att utveckla kroppssammansättningen samt hålla fettökningen vid ett lägre nivå.

dem är kapabel även hjälpa dig för att minska inom fettmassa.

Dessa punkter besitter länkar mot fördjupade guider tillsammans med massor från vetenskapliga referenser såsom ni kunna undersöka på grund av för att erhålla mer omfattande information.

1. Ät LCHF alternativt keto

Kolhydraterna ni äter omvandlas mot glukos likt ökar insulinnivån.

på grund av för att sänka dessa nivåer samt reversera insulinresistens existerar detta enstaka god koncept för att avsluta förtära sötningsmedel samt kolhydratrik föda liksom ris, rotfrukt, bakverk, pasta samt bakverk liksom snabbt omvandlas mot sötningsmedel inom kroppen. då insulinet ligger vid enstaka nedsänkt nivå kunna din lekamen anlända åt ditt lagrade fett samt nyttja detta likt bränsle.

Lågkolhydratkost kunna mot samt tillsammans öka ämnesomsättningen – samt potentiellt även öka fettförbränningen – tillsammans mellan samt kalorier per dag.

Hur lågt ditt kolhydratintag bör existera bestämmer ni själv: för att avsluta tillsammans med sötade drycker samt tillsatt sötningsmedel kunna artikel en inledande steg inom riktig riktning.

inom våra guider får ni hjälp tillsammans detta.

2.

Din kost kan påverka dina symtom under klimakteriet

Ät tillräckligt tillsammans protein

Att erhålla inom sig tillräckligt tillsammans med protein nära varenda måltid hjälper kroppen för att bibehålla muskelmassan samt motverkar även muskelförlust mot resultat från stigande ålder samt sarkopent fetma. Protein existerar dessutom den maximalt näringsrik makronutrienten, vilket innebär för att en högt intag från protein existerar detta bästa sättet för att stänga från hjärnans begär från för att äta.

Våra proteinguider ger dig fler råd vid hur ni ökar intaget samt beräknar ut hur många protein ni behöver.

3.

Styrketräning

Har ni hört uttrycket ”use it or lose it&#; – använd detta alternativt förlora det? detta gäller inom högsta grad dina muskler.

Värmevallningar, kylvallningar och svettningar

Muskler liksom ej används blir svaga samt fladdriga. Redan enkla övningar alternativt kroppsviktsövningar existerar mot massiv hjälp till för att underhålla samt bygga mer muskler.

Mer muskler utför dig ej bara starkare (och gör starkare ditt skelett), detta innebär dessutom enstaka högre grundläggande energiomsättning, förbättrad blodsockerkontroll samt minskad insulinresistens.

4.

Tidsbegränsat ätande

Om ni ej äter således ofta hålls insulinet vid enstaka lägre nivå beneath ett längre period samt ni äter även mindre föda överlag. detta kunna artikel sålunda enkelt liksom för att hoppa ovan frukosten. då ni äter lågkolhydratkost alternativt ketogen kost existerar detta dessutom enklare för att hoppa ovan måltider.

Tidsbegränsat ätande (eller någon ytterligare typ från periodisk fasta) förmå hjälpa dig bränna lagrat fett samt minska insulinresistens. Längre fastor förmå mot modell innebära ett måltid per solens tid, således kallad OMAD (One Meal A Day).

5. Undvik överkonsumtion, särskilt från mellanmål, nötter, alkohol samt LCHF-godsaker

När metabolismen saktar ner beneath övergångsålder förmå redan enstaka små överkonsumtion försvåra minskning av vikt.

Lågkolhydratkost alternativt ketogen kost förmå hjälpa dig för att hålla handlingen att äta inom schack då detta reducerar suget samt ökar mättnaden mellan måltiderna. dock detta är kapabel ännu artikel enkel för att överäta LCHF-vänliga livsmedel.

För kvinnor inom övergångsålder existerar detta viktigt för att hålla en synorgan vid föda samt beverage såsom existerar energität dock ej sålunda näringstät: fanns försiktig tillsammans LCHF-efterrätter, fettbomber, fettkaffe, MCT-olja, alkohol, fruktbarhet tillsammans med lågt kolhydratinnehåll samt nötter.

ifall ni verkligen kämpar, försök utesluta mejeriprodukter liksom mejeriprodukt samt grädde.

Öka intaget av växtbaserade livsmedel: Grönsaker, frukt, bönor, nötter och frön är väldigt rika på fibrer samt vitaminer, mineraler och antioxidanter som kan stödja en god hälsa under klimakteriet

för att förstå hungersignalerna existerar även mot hjälp till för att granska överkonsumtion.

6. rangordna sömn

Många nätter inom rad tillsammans med dålig sömn existerar lika skadligt till din välmående vilket ett dålig kosthållning samt förmå leda mot viktökning.

En konsekvent god nattsömn är kapabel å andra sidan sänka kortisolnivåer samt minska insulinresistens, vilket underlättar viktkontroll.

Om övergångsålder fullfölja för att ni sover uselt vid nätterna, testa dessa råd till för att ett fåtal ett förbättrad sovmiljö: äga detta svalt samt tyst inom sovrummet, producera enstaka avkopplande kvällsrutin, dra ner vid stimulantia samt alkohol, samt undvik skärmar (tv, läsplatta, mobil, dator) minimalt ett 60 minuter innan ni bör lägga dig.

7.

Hantera stress tillsammans med avslappningsteknik

Kost, sömn samt träning existerar ej dem enda faktorerna såsom påverkar din vikt. Vardagsstress samt livsstress kunna höja kortisolnivåer samt därmed utföra detta svårare för att vandra ner inom vikt, alternativt mot samt tillsammans med bidra mot för att öka vikten. Även ifall detta existerar svårt för att bevisa existerar oss övertygade ifall för att yoga, träning liksom tai chi, meditation alternativt andra avslappnande hobbyer förmå artikel mot hjälp.

8.

HRT – hormonersättningsbehandling

En sektion kvinnor är kapabel äga således resehandling allvarliga symtom beneath övergångsålder för att behandling tillsammans med hormonersättning förmå existera mot hjälp på grund av för att vila förbättrad, hantera vallningar samt förbättrad hantera vikt samt förändringar inom kroppssammansättningen. Prata tillsammans din doktor angående för att testa hormonersättning ifall ni äger svåra övergångsbesvär.

---

Sammanfattning

Det existerar ej tu anförande angående det: hormonellt förändras allt till enstaka kvinna beneath övergångsålder.

ej bara inom struktur från obehagliga symtom samt bieffekter – detta förändrar även kvinnors hälsorisker samt kroppssammansättning. Dessa förändringar inkluderar ökad bukfetma, insulinresistens, negativt resultat från muskelmassa samt svårigheter för att vandra ner inom vikt.

Kom minnas för att ni ej existerar ensam! Miljoner kvinnor delar denna prov tillsammans dig.

inom samt tillsammans med ett anpassning mot lågkolhydratkost alternativt ketogen kost plus enstaka sektion andra livsstilsförändringar kunna ni ännu äga god välbefinnande samt vitalitet samt nå den vikt liksom existerar korrekt på grund av dig, både beneath samt efter klimakteriet.