Hur mycket protein finns det i keso

Om ni känner dig oinspirerad inom köket samt letar efter något nytt samt spännande tillsammans med många protein, då äger ni hittat korrekt. denna plats existerar fem anvisning vid keso likt ni måste testa!

Keso existerar en underskattat livsmedel.

detta existerar billigt, enkelt samt ett grym källa till kaseinprotein.

Keso innehåller många kalcium, B-vitamin, A-vitamin samt kalium – mikronutrienter såsom existerar god på grund av din välbefinnande samt din träning. Tyvärr existerar keso ganska smaklöst inom sig, fast tillsammans med lite kreativitet samt ett gnutta förberedelse är kapabel ni enkelt utföra måltider likt existerar riktigt smarriga.

Här är 5 anvisning vid keso såsom existerar riktigt goda!

Gröt vid keso (kesogröt)

Ingredienser

40 g havregryn
100 g keso, 4% fett
2,5 dl vatten
enstaka nypa salt

Tillbehör:

60 g banan
60 g frysta blåbär & hallon
20 g jordnötssmör

Gör således här:

Koka upp havregryn, keso, dricksvatten tillsammans ett nypa krydda.

Låt sedan koka vid svag värme tills kesoklumparna smält helt.

Keso, 4%, per 100 gram: Protein: 14 g

Tar ca 10 minuter. Servera omgående därför detta ej fastnar sålunda många inom botten från kastrullen. nå toppen tillsammans skivad banan, tinade små frukter från växter samt ett klick jordnötssmör.

Näringsvärde:

Protein: 23,9 g
Kolhydrater: 43,8 g
Fett: 18,6 g
Totalt: 438,2 kcal

Omelett tillsammans kantarell samt keso

Ingredienser:

5 g kokosolja
2 all ägg
1,5 dl keso, 4% fett
150 g frysta kantareller (låt tina inom god tid)
enstaka näve ny spenat
Tomat
krydda & peppar

Gör därför här:

Hetta upp ett stekpanna tillsammans kokosolja samt fräs dem upptinade kantarellerna, äga även inom enstaka näve nyligen tillverkad spenat.

Vispa hönsägg tillsammans med lite krydda samt pepprig, blanda försiktigt inom keson samt fördela ovan kantarellblandningen vid stekpannan.

Speciellt om vi utesluter fasta ostar

Vik ihop likt ett traditionell omelett då den existerar tydlig samt servera tillsammans några klyftor tomat.

Näringsvärde:

Protein: 34,5 g
Kolhydrater: 9,3 g
Fett: 22 g
Totalt: 372,4 kcal

Keso-plättar tillsammans skinka samt ost

Ingredienser:

200 g mini keso
2 ägg
1 msk fiberhusk
ett nypa salt

Vid tillagning:

10 g kokosolja

Fyllning:

30 g mejeriprodukt inom skivor, 17% fett
30 g bearbetat med rök skinka
60 g tomat inom skivor
1 msk dijonsenap

Gör sålunda här:

Vispa ihop ingredienserna tillsammans med stavmixer mot ett smet.

Hetta upp kokosolja vid stekpanna samt klicka ut plättar. Sänk mot medelvärme samt grädda mot plättarna får härlig färg vid båda sidorna. Lägg vid mejeriprodukt, skinka, tomat samt lite dijonsenap samt lägg en lock vid, inom form eller gestalt från ett plätt till.

Näringsvärde:
Protein: 50,3 g
Kolhydrater: 8,3 g
Fett: 29,4 g
Totalt: 499,3 kcal

Carbonara vid keso

Ingredienser:

50 g bönpasta fettucine smaragdgrön risenta
1 normalstort hönsägg ca 50 g
50 g Keso, 4% fett naturell
50 g kvarg, 0,3% fett naturell
50 g bacon
krydda & Peppar

Gör därför här:

Medan pastan kokar tillagar ni fortast baconet inom micron.

Detta görs genom för att lägga hushållspapper inom ett djup skiva, lägg baconet vid hushållspappret samt lägg en lager hushållspapper ovan baconet.

Men det jag personligen går igång på är att keso kan användas i en så stor variation av recept!

Tillaga vid högsta inverkan. 1 60 sekunder ger mjuk bacon, 2 minuter medium samt 3 minuter knaperstekt. Håll ständigt en vakande synorgan eftersom styrka vid olika microvågsugnar är kapabel variera! Klipp detta lagade baconet inom mindre bitar.

Med 13 g protein per 100 g har keso ett högt proteininnehåll i nivå med ägg

då pastan kokat tydligt häller ni från vattnet samt knäcker inom en helt hönsägg, krydda samt krydda, rör ifall sålunda ägget koagulerar tillsammans den nykokta varma pastan. plats försiktig således ej pastan går sönder alltför många. Blanda keso tillsammans med kvarg, smaka från tillsammans krydda samt krydda.

nå toppen pastan tillsammans keso samt kvarg blandningen samt strö ovan baconbitarna vid verket.

Näringsvärde:

Protein: 58,8 g
Kolhydrater: 15,3 g
Fett: 23,2 g
Totalt: 505 kcal

Färsfylld zucchini tillsammans med keso

Ingredienser:

150 g zucchini
175 g nötfärs, 10% fett
4 g kokosolja
2 selleristjälkar
ett bit citrongul lök
1 vitlökstand
65 g keso, 4% fett
35 g bacon
Timjan, krydda samt peppar

Gör därför här:

Sätt ugnen vid 225 grader.

Halvera zucchinin vid längden, gröp ur detta mesta inom mitten tillsammans matbestick. Hacka urgröpet samt selleristjälkarna.

Den höga proteinhalten innebär att keso mättar riktigt bra under lång tid

skal samt hacka lökbiten, pressa vitlöksklyftan. Tillaga baconet inom micron. Lägga hushållspapper inom ett djup skiva, lägg baconet vid hushållspappret samt lägg en lager hushållspapper ovan baconet. Tillaga vid högsta inverkan. 1 60 sekunder ger mjuk bacon, 2 minuter medium samt 3 minuter knaperstekt. Håll ständigt en vakande synorgan eftersom styrka vid olika microvågsugnar kunna variera!

Klipp detta lagade baconet inom mindre bitar.

Fräs vitlök, lök tillsammans med kokosoljan. Tillsätt nötfärs samt finfördela tillsammans med trägaffel alternativt slev. Stek tills all färs fått färg. Tillsätt zucchini urgröpet samt sellerin. Låt allt stekas inom ca 5 minuter.

Keso, 1,5%, per 100 gram: Protein: 13 g

Smaka från tillsammans med timjan, krydda samt kryddig. Fördela köttfärsfyllningen inom zucchiniskalet. Fördela keso ovan. Ställ in inom ugnen inom ca 10 minuter.

Näringsvärde:

Protein: 58,1 g
Kolhydrater: 8,5 g
Fett: 28,5 g
Totalt: 523,5 kcal

Vill ni äga fler goda anvisning vilket även existerar nyttiga?

Spana in den denna plats receptboken!