Varför ska man inte äta spannmål

Hur påverkas oss från enstaka antiinflammatorisk kost utan gluten, mejerier mm?

Om ni existerar detta minsta intresserad från olika dieter samt trender kring kost således besitter ni garanterat ej kunnat undvika den trend likt besitter pågått inom flera tid för tillfället var man bör undvika gluten samt mejeriprodukter.

Trenden startade då paleo (även kallat stenålderskost) blev populärt inom USA på grund av ungefär 10 tid sedan samt därifrån besitter detta tagit lite olika former samt vägar fram mot idag.

Spannmål innehåller stärkelse, protein, mineraler, vitaminer och fibrer

Just termen paleo besitter ej blivit särskilt massiv på denna plats inom land dock grejen tillsammans för att undvika gluten samt mejeriprodukter existerar ändå väldigt klar. Istället till för att kalla detta paleo därför verkar oss inom land mer äga fått ett rörelse kring ”antiinflammatorisk kost”, clean eating samt liknande.

Tittar ni däremot vid argumenten såsom ges därför existerar dem väldigt lika varandra.

Den enda större skillnaden skulle jag yttra existerar för att man inom paleo existerar klart pro animalisk föda medan ni ser detta motsatta inom dem större rörelserna på denna plats inom landet. möjligen existerar detta även var likt förklaringen ligger mot varför paleo likt begrepp ej blivit särskilt populärt på denna plats inom Sverige?

animalisk föda existerar associerat tillsammans både dålig djurhantering samt miljöfrågor vilket engagerar flera svenskar.

Men den på denna plats texten bör ej handlar ifall varför människor äter liksom dem fullfölja. inom den på denna plats texten bör jag istället försöka grotta lite inom vad vilket händer då människor äter vilket dem utför.

på grund av såsom vanligt då någonting blir populärt därför kommer detta även efterhand lite studier vid ämnet liksom är kapabel existera intressant för att titta på.

Jämförelse mellan dem såsom ätit paleo inom minimalt en kalenderår samt andra liksom äter OK

Den inledande studien jag tänkte ta upp existerar ett tvärsnittsstudie vid knappt 50 personer såsom ätit paleo inom minimalt en kalenderår (1).

enstaka tvärsnittsstudie innebär för att man helt enkelt bara samlar in människor likt urskiljer sig ifrån andra människor samt sen jämför man dem numeriskt värde. inom detta denna plats fallet därför tog man friska människor såsom åt paleo samt jämförde dem tillsammans med friska människor såsom åt ett hälsosam kost dock liksom innehöll spannmål, baljväxter samt mejeriprodukter varenda dag.

Man försökte alltså hitta personer liksom plats ganska lika varandra förutom inom deras kostval var den en gruppen uteslöt gluten samt mejerier medan den andra åt allting liksom ej tillåts inom paleo.

Det denna plats fanns inom samtliga fall forskarnas tanke ifrån start samt dem kriterier liksom dem ägde tänkt sig då dem började rekrytera människor likt sade sig förtära paleo.

då dem väl ägde rekryterat deltagare samt började samla in kostdagböcker sålunda märkte dem dock för att ungefär hälften från personerna liksom påstod sig förtära paleo faktiskt åt mer än enstaka portion tillsammans med spannmål alternativt mejeriprodukter varenda solens tid. Därför delade man in paleogruppen inom numeriskt värde, enstaka strikt lag samt ett mindre strikt grupp.

Skillnader inom tarmfloran samt blodfetter mellan grupperna

Då detta denna plats existerar enstaka tvärsnittsstudie därför gjordes varenda testerna endast ett gång.

Försökspersonerna fick inledningsvis notera ett kostdagbok ovan tre dagar samt sedan fick lämna blodprov, urinprov samt avföringsprov varpå testet därefter fanns slut.

Spannmål och potatis är bra mat för hälsan och påverkar dessutom miljön ganska lite

Forskarna tittade därefter vid tarmfloran, blodfetter samt lite annat. Jag tänker ej vandra in vid allting inom resultatväg denna plats utan jag tänkte endast ta upp dem sakerna vilket verkade skilja grupperna åt samt såsom även författarna mot studien själva valde för att lyfta fram senare inom diskussionsdelen.

Det existerar svårt då detta gäller tarmfloran då oss egentligen ej vet vilket liksom existerar ett god tarmflora samt vilket såsom existerar ett dålig.

Då tarmfloran även interagerar tillsammans med vad ni äter således vet oss ej heller ifall identisk tarmflora existerar god tillsammans varenda typer från dieter alternativt angående detta inom själva verket finns olika kombinationer liksom existerar bäst tillsammans med olika dieter.

Det existerar inom flera samt många enstaka ganska vild gissningslek just idag.

dock låt oss ändå titta vid detta denna plats gissningarna vilket då forskarna på baksidan studien gjorde. Forskarna fann egentligen tre saker såsom dem tyckte fanns värda för att lyfta fram.

Mer TMAO – dock ökar detta risken till sjukdom?

Det inledande fyndet fanns för att personerna såsom åt i enlighet med paleo ägde mer från enstaka tarmbakterie tillhörande en släkte kallat Hungatella.

Denna äger man inom sin tur inom tidigare studier demonstrerat behärska öka vid produktionen från något liksom heter TMAO samt många riktigt såg man även mer TMAO hos personerna vilket åt paleo inom den denna plats studien.

Vad existerar då TMAO? Även detta existerar lite komplicerat dock inom korta drag existerar detta ett metabolit likt produceras från tarmbiotan samt inom epidemiologin besitter man sett en konstant mönster inom för att personer tillsammans med högre TMAO existerar inom ökad fara till hjärt- samt kärlsjukdom (2).

Den som har veteallergi kan få allergiska symtom som hudutslag, magont och andnöd

Fram tills väldigt nyligen således plats ett hel sektion vetenskapsman även övertygade ifall för att TMAO direkt påverkar risken till hjärt- samt kärlsjukdom samt ifall detta skulle stämma således existerar detta alltså ej god tillsammans högt TMAO oavsett hur detta uppstår.

För bara drygt ett tidsperiod sedan ungefär kom däremot ett färsk undersökning såsom lett mot för att man börjat ifrågasätta ifall TMAO existerar kausalt alternativt ej.

ni är kapabel studera angående läka den denna plats historien inom nästa nyhet ifall ni existerar intresserad, How TMAO Fooled Us.

I den på denna plats diskussionen sålunda blir en högre TMAO just idag svårtolkat. detta existerar tydlig för att människor liksom äter likt ”alla andra” existerar inom större fara till ohälsa angående dem besitter högre TMAO-värden.

ifall oss vetat för att TMAO direkt påverkat hälsorisken därför ägde oss kunnat yttra detta identisk ifall personerna likt äter paleo denna plats. för att deras värden ej existerar bra.

Men för tillfället vet oss ej angående TMAO direkt påverkar samt därför vet oss ej ifall TMAO verkligen återspeglar någonting negativt denna plats.

identisk vetenskapsman vilket gjort den denna plats studien publicerade faktiskt även enstaka betalkort interventionsstudie vid fyra veckor var dem gav ett team paleokost samt enstaka samling ett kost inom enlighet tillsammans med kostrekommendationerna inom Australien (3). inom den studien fann dem ingen konsekvens vid kvantiteten TMAO hos försökspersonerna.

Mindre Bifidobacterium samt Roseburia hos dem likt åt paleo

Förutom skillnaden inom TMAO således fann man även mindre från dem numeriskt värde släktena Bifidobacterium samt Roseburia hos dem liksom åt paleo.

inom tidigare studier äger man sett för att personer tillsammans IBS (irriterad tarm) oftare besitter mindre från dessa bakterier inom sina tarmar. detta finns även korrelationer mellan mindre från Bifidobacterium samt övervikt, inflammationer tillsammans med mera.

Celiaki (glutenintolerans) och allergi mot spannmål är två olika sjukdomar

ifrån några från dem mer populära dietboksförfattarna vid antiinflammatorisk kost ifrån senare kalenderår besitter jag bland annat hittat nästa quotation via enstaka snabb sökning genom deras material:

”…Bifidobacterium, såsom bland annat existerar kända till sina psykobiotiska attribut (de gör starkare hjärnhälsan”

”Olika arter från Bifidobacterium besitter olika attribut.

Exempelvis motverkar B. animalis förstoppning, diarré, salmonella, eksem etc. B. longum däremot tar grabb ifall lite svårare magåkommor, liksom ulcerös colit samt IBS. ett svensk undersökning visar dessutom för att B. lactis (tillsammans tillsammans L. acidophilus) kunna minska inflammationer samt sakta ned tillväxten från cancerceller inom tjocktarmen genom för att stimulera produktionen från den inflammationshämmande smörsyran”

Nu möjligen ni blir orolig angående ni äter paleo samt då möjligen äger mindre från dem på denna plats bakterierna dock jag kunna lugna dig tillsammans med för att dessa populära dietboksförfattare överdriver vad oss vet idag.

Även på denna plats sålunda vet oss egentligen ej om dem denna plats skillnaderna existerar utmärkt alternativt ej. bör man gissa tillsammans med dem bristfälliga kunskaper likt finns idag därför existerar detta på denna plats negativt. detta existerar ju även detta likt forskarna på baksidan den denna plats studien fullfölja inom sin diskussionsdel.

dock detta existerar ett ganska vild gissning. Jag ägde nog gissat vid identisk sak, dock jag ägde ej varit beredd för att satsa några större summor valuta vid det.

Det finns ju även en klart bekymmer denna plats. detta existerar ju många möjligt för att personerna likt åt paleo inom den denna plats studien äger börjat förtära kosten på grund av för att dem besitter mer bekymmer tillsammans buk än gemene man.

dem kunna alltså många kanske haft mindre från dem denna plats numeriskt värde bakteriesläktena redan ifrån början.

Glutenfri kost förändrar tarmfloran mot något likt troligen existerar sämre

Förutom den på denna plats interventionsstudien ovan därför finns detta även numeriskt värde andra studier såsom jag begränsad tycker existerar relevanta för att ta upp.

detta finns numeriskt värde interventionsstudier var man äger gett friska människor enstaka glutenfri kost ovan några veckor till för att titta hur tarmbiotan förändras samt angående detta blir några förändringar inom olika inflammationsmarkörer (4, 5).

Att utföra den denna plats typen från studier existerar svårt. detta kunna ju tyckas enkelt för att man bara plockar försvunnen gluten samt ser vilket liksom sker dock den effekten kommer ju garanterat för att variera beroende vid vad ni ersätter tillsammans med på grund av föda.

ni kunna ej bara plocka försvunnen allting liksom innehåller gluten utan ni måste även addera mot annat därför för att kaloriintaget blir detta samma.

De numeriskt värde studierna visade vid lite olika utfall samt jag tror för att detta existerar just vad man äger ersatt maten tillsammans gluten inom likt inverkar.

inom den inledande studien bad man försökspersonerna ersätta livsmedel tillsammans med gluten tillsammans med glutenfria liknande alternativ. inom den andra studien sa man istället mot försökspersonerna för att bara utesluta livsmedel tillsammans gluten inom samt sen fick dem välja själva vad dem skulle förtära mer från istället.

I den inledande studien ifrån 2009 fann man förändringar såsom bedömdes såsom försämringar (4).

Bland annat fann man enstaka minskning från Bifidobacterium såsom jag skrev ifall tidigare. ett ytterligare släkt bakterier vilket ofta anses såsom positiva kallade Lactobacillus minskade dem tillsammans med. Utöver dessa förändringar sålunda såg man enstaka minskning alternativt dämpning från immunförsvaret inom tarmarna. detta denna plats tolkar forskarna vilket mestadels negativt dock hos någon tillsammans med eventuell överaktivitet likt nära faktisk glutenintolerans därför skulle detta ju även behärska ses liksom något positivt.

I den andra studien fann man minskningar från enstaka ytterligare bakterie kallad Veillonellaceae vilket allmänt sett kopplas samman tillsammans med ökad inflammation samt tarmbesvär sålunda såsom IBS (5).

Man fann även enstaka minskning från vissa bakterier såsom man vet fermenterar vissa typer från kolhydrater. nära den fermenteringen därför bildas gaser samt angående ni äger enstaka känslig mage därför existerar detta möjligt för att dessa gaser kunna existera provocerande.

Potatis och spannmål

Man mätte även flertalet inflammationsmarkörer dock var fanns inga mätbara effekter.

Notera denna plats för att dessa studier ej replikerade varandras effekt vid något vis trots för att dem äger tittat vid identisk saker. Detta tolkar jag likt för att effekten man äger sett mer troligen äger berott vid vad deltagarna besitter valt för att förtära istället till gluten samt ej vid bas från för att dem plockat försvunnen gluten inom sig.

dock detta behövs många mer uppgifter på denna plats innan man är kapabel yttra något mer säkert inom frågan.

6 veckor tillsammans ett anti-inflammatorisk kost i enlighet med varenda internets regler

Den sista studien jag ägde tänkt notera angående idag existerar forskning vilket publicerades på grund av drygt ett tidsperiod sedan. inom den undersökte man effekterna från för att ge människor tillsammans prediabetes någonting vilket man kallade på grund av ett anti-inflammatorisk kost alternativt ett kost baserad vid rekommendationerna ifrån American Diabetes Association, ADA (6).

I den på denna plats studien tog man fram den anti-inflammatoriska kosten vid en lite underligt vis.

detta likt forskarna gjorde plats för att dem tillfråga ”experter” inom form eller gestalt från naturopater. inom fall ni ej vet vilket enstaka naturopat existerar därför existerar detta inom princip en gäng tokstollar liksom hittar vid olika behandlingar såsom vanligtvis saknar vetenskapligt stöd samt ej ens existerar rimliga sett mot vad oss faktiskt vet ifall hur människokroppen fungerar.

Den diet såsom dessa naturopater kom fram mot plats verkligen en hopkok från allting vilket ni förmå studera dig mot likt ”dåligt” i enlighet med internet samt populära dietböcker.

Den kosten likt deltagarna fick vilket kallades anti-inflammatorisk fanns i enlighet med nästa, direkt citerat ifrån metoddelen inom studien:

“AI diet used in this study was one that excluded foods believed to be associated with inflammation, such as wheat and other high-gluten grains, corn, soy, dairy and all dairy-containing products, nightshade vegetables (peppers, tomatoes, eggplant, potatoes), citrus, beef, pork, shellfish, eggs, trans fats, processed oils (n-6 oils), processed sugar, sugar-added foods and beverages, artificial sweeteners, caffeine, alcohol and peanuts and peanut-containing products; and included foods thought to reduce inflammation, such as those high in beneficial fatty acids and antioxidants, including fish, nuts, and darkly colored berries.”

I princip agerar detta ingen roll vilken litteratur ifall antiinflammatorisk kost ni väljer för att tro vid på denna plats.

detta liksom ni bör utesluta i enlighet med den boken kommer för att existera saker ifrån den på denna plats listan.

Totalt inkluderades 30 personer inom den på denna plats studien var 20 stycken från dem blev tilldelade den inflammationshämmande dieten samt 10 stycken fick dieten i enlighet med ADA. 

Trots detta underliga sättet för att ta fram enstaka anti-inflammatorisk kost således verkar studien inom övrigt artikel väldigt välkontrollerad.

samtliga måltiderna såsom deltagarna fick lagades från forskarna. Tre gånger inom veckan fick deltagarna förtära morgonmål vid ställe samt sedan fick dem tillsammans sig föda bostad på grund av återstående måltider.

Dieterna plats matchade då dem gällde innehåller från kolhydrater, fett, protein samt fiber. Detta existerar enstaka ljus styrka då sådana saker annars är kapabel äga avgörande effekt vid resultatet.

Under dem numeriskt värde inledande veckorna från studien fanns målet för att deltagarnas vikt skulle existera stadig.

Deltagarna blev denna plats tillsagda för att förtära samtliga föda dem fick samt varenda morgonmål då dem hämtade färsk föda därför vägde man deltagarna till för att titta angående man behövde öka vid alternativt minska kvantiteten föda vilket dem fick tillsammans med sig hem.Efter dessa numeriskt värde veckorna sålunda följde fyra veckor var deltagarna blev tillsagda för att förtära efter hunger.

Deltagarna fick denna gång enstaka kalorimängd liksom plats 120 andel från den dem ätit tidigare sålunda för att detta fanns chans på grund av dem för att förtära mer inom fall dem ville detta.

Klara förbättringar dock ett fåtal skillnader mellan grupperna

Det skedde flera positiva saker tillsammans varenda deltagarnas hälsovärden inom den på denna plats studien.

dem gick ner knappt tre kilo vid dem sex veckorna samt deras blodsocker förbättrades även klart. Inga från dessa skillnader fanns däremot signifikanta mellan grupperna.

Där fanns även förändringar mot detta positiva då detta gäller inflammationsmarkörer likt TNF-alfa samt hr-CRP fast inga från dem fanns statistisk signifikanta jämfört tillsammans med utgångsläget alternativt mellan grupperna.

därför liksom bäst kunna ni kalla detta på grund av ett trend mot enstaka förbättring.

Den enda signifikanta skillnaden såsom man fann mellan grupperna fanns för att gruppen såsom fick ett anti-inflammatorisk diet fick enstaka större minskning från LDL efter dem numeriskt värde inledande veckorna.

Du kan äta all mat som inte innehåller gluten

LDL existerar ett riskfaktor på grund av hjärt- samt kärlsjukdom således ett större minskning var existerar uppenbart positivt. Denna utfall försvann dock då försökspersonerna sedan fick förtära således många liksom dem ville.

Författarna mot den på denna plats studien summerade själva resultaten vid nästa vis:

…we are not able to find a specific benefit of eliminating foods that have commonly been linked with inflammation.

In addition, our information suggest that any benefits in inflammation could be the result of the vikt loss rather than the specific elimination of inflammatorisk foods and/or inclusion of anti-inflammatory fats."

Det denna plats går grabb inom grabb tillsammans detta jag tog upp inom min långa skrivelse kring antiinflammatorisk kost ifrån inom våras, Allt ni behöver känna till ifall antiinflammatorisk föda.

ett sak såsom jag däremot önskar addera mot denna plats existerar för att båda dieterna inom den denna plats studien fanns utmärkt. dem gav mot modell omkring 35-40 gram fiber per dygn vilket existerar betydligt högre än vad genomsnittet inom USA äter samt även högre än genomsnittet denna plats inom land likt ligger omkring 20 gram.

Så detta vilket den denna plats studien säger existerar ej för att vad ni äter ej agerar någon roll.

Man ska inte själv experimentera med en glutenfri kost eftersom det kan göra det svårare att ställa diagnosen celiaki

Den säger bara för att sannolikheten för att detta liksom pekas ut såsom väldigt inflammatoriskt inom olika dietböcker, likt gluten samt mejeriprodukter, troligen ej existerar något speciellt egentligen. ifall något äger enstaka kritisk roll således existerar detta kvalitén vid maten överlag. Nyligen fann man t ex inom ett väldigt välkontrollerade forskning var varenda deltagarna plats inlåsta beneath studietiden för att enstaka ketogen diet höjde inflammationsmarkörer trots enstaka små viktnedgång (7).

En sista intressant sak liksom jag tycker existerar värd för att ta upp kring den på denna plats studien existerar för att den utfördes på grund av mer än 10 kalenderår sedan, beneath år 2006-2007.

dock den blev alltså publicerad inledningsvis förra månaden samt då inom enstaka obskyr tidskrift kallad Journal of Restorative Medicine. Pengarna mot studien kom ifrån NIH inom USA samt deras sektion på grund av för att analysera alternativmedicinska saker kallad NCCAM. detta existerar alltså skattepengar vilket besitter finansierat detta denna plats.

Troligen äger dem utfört studien, fått en nollresultat samt ej tyckt för att detta varit särskilt intressant, dock för tillfället då intresset ökat till detta denna plats tillsammans med inflammationshämmande dieter, således äger dem valt för att publicera den.

Summering

Slutsatsen inom den andra artikeln angående glutenfri kost vilket jag skrev angående denna plats ovanför fanns i enlighet med följande:

”Overall, we conclude that a GFD and its nedströms effects on the microbiome do not cause major inflammatorisk or metabolic changes in gut function in healthy participants”

Jag tycker för att den delen egentligen summerar allting jag besitter skrivit ifall inom den på denna plats artikeln.

detta verkar ej ske något märkvärdigt då människor lägger angående sin kost sålunda den ej innehåller gluten/spannmål, mejeriprodukter alternativt annat vilket påstås artikel inflammatoriskt.

Idag framställs ofta dessa saker vilket rena giftet till tarmbiotan samt dem påstås producera inflammation. dem studier liksom finns talar däremot till för att detta ej verkar existera något speciellt alls tillsammans med dessa enskilda livsmedel.

Så varför svartmålas då dessa livsmedel sålunda mycket?

Min gissning existerar för att detta beror vid numeriskt värde skäl. Den en existerar för att många från dem denna plats idéerna kommer ifrån paleo samt dess popularitet. Inom den rörelsen besitter man ju vid något vis varit tvungen för att hitta vid orsaker mot varför man ej bör förtära spannmål samt mejeriprodukter. detta existerar ju dessa livsmedel såsom kommit tillsammans med jordbruket liksom påstås ge samtliga dagens hälsoproblem relaterat mot kost.

Den andra anledningen tror jag existerar till för att detta existerar en väldigt effektivt sätt för att erhålla människor för att avsluta förtära därför många skitmat.

Fullkornsvarianterna av spannmål är rika på fibrer, järn och folat (folsyra) och kan skydda mot hjärt- och kärlsjukdom och vissa cancerformer

angående ni ”inte får” förtära gluten alternativt mjölkprodukter således kommer ni troligen för att behöva avsluta tillsammans med många från detta liksom dem flesta äter till många från likt pizza, snabbmatsrätt, glass mm. Lägg mot lite skräckpropaganda kring sötningsmedel samt raffinerade oljor således äger ni sedan inom princip tvingat människor för att avsluta förtära skitmat.

inom varenda fall en tag tills dem lärt sig vad dem är kapabel förtära istället.