Vilka b vitaminer ska man äta

Innehåll:

1. B-vitaminer – vilket existerar det?
2. De 8 olika B-vitaminerna
3. Livsmedel rika vid B-vitaminer
4. Vitaminer & mineraler såsom är kapabel öka upptagningsförmågan från B-vitaminer
5. Skönhet & hudvård
6. Träning
7. Graviditet
8. Riskgrupper
9. Rekommenderat intag från B-vitaminer
10. Överdosering från B-vitaminer
11. Brist vid B-vitaminer
12. Forskning kring B-vitaminer

1: B-vitaminer – vad existerar det?

B-vitaminer existerar ett lag vattenlösliga vitaminer likt existerar viktiga på grund av flera olika kroppsfunktioner.

dem agerar ett roll inom för att omvandla föda mot energi, hjälpa mot för att forma röda blodkroppar, hjälpa mot för att hålla huden, håret samt levern hälsosamma samt hjälper mot för att reglera nervsystemet samt humöret. B-vitaminer finns inom flera olika livsmedel, exempelvis animalisk föda, hönsägg, mjölkprodukter, baljväxter, bakverk samt spannmål.

detta existerar viktigt för att erhålla inom sig tillräckligt tillsammans B-vitaminer genom kosten alternativt genom kosttillskott på grund av för att förebygga bristande samt till för att hålla kroppen hälsosam.

Det finns flera olika B-vitaminer, samt dem kallas ofta på grund av B-komplexet eftersom dem samverkar samt existerar viktiga på grund av flera olika kroppsfunktioner.

2: dem åtta (8) olika B-vitaminerna:

B1 (tiamin)

Tiamin, även känt likt vitamin B1, existerar en viktigt näringsämne likt kroppen behöver på grund av för att fungera vid bästa sätt.

detta agerar ett huvud roll inom omsättningen från kolhydrater, fett samt protein samt existerar särskilt viktigt till omsättningen från kolhydrater. varenda kroppens celler existerar beroende från vitamin b1 till för att behärska avbryta ned kolhydrater mot glykos samt omvandla detta mot energi.

Tiamin kunna även äga viss terapeutisk förmåga för att behandla sjukdomar samt hälsoproblem, såsom utmattning, minnesbesvär, huvudvärk, rörelsesjuka, nedstämdhet, ångest samt känselbortfall inom armar samt ben.

detta förmå även hjälpa mot för att öka kvantiteten blod vilket hjärtat pumpar runt samt fungera stärkande på grund av muskelns fascia samt utveckla muskeltonus.

Brist vid vitamin b1 är kapabel orsaka enstaka mängd olika symptom liksom utmattning, bekymmer, nedstämdhet, irritabilitet, minnessvårigheter, viktminskning, illamående, impotens, smärtkänslighet, nedsänkt kroppstemperatur, ojämlik hjärtslag samt snabb puls.

Tidiga symtom vid tiaminbrist kunna artikel ömma samt spända vadmuskler, muskelsvaghet, högt pulstryck, andnöd, cyanos, ödem samt ökad hjärtfrekvens.

B2 (riboflavin)

Riboflavin, även känt liksom vitamin B2, existerar en viktigt näringsämne likt agerar enstaka huvud roll inom kroppens syntes, omvandling samt produktion från andra näringsämnen.

detta existerar nödvändigt till bildandet från neurotransmittorer, regleringen från sköldkörtelenzymer samt fett-, kolhydrat- samt proteinmetabolismen. Riboflavin existerar även viktigt på grund av för att upprätthålla normal hud, kalufs samt naglar samt förmå motarbeta sår vid läpparna, tungan samt inom munnen.

Brist vid riboflavin existerar relativt vanligt inom världen samt förmå orsaka olika symptom, inklusive sprickor inom mungipan, irriterade slemhinnor inom munhåla samt svalg, ljuskänslighet samt torr samt flagnande hud.

bristande vid riboflavin är kapabel även orsaka psykiska besvär liksom nedstämdhet, irritabilitet, inlärningssvårigheter samt känslosvängningar.

Riboflavin är kapabel äga terapeutisk förmåga på grund av för att behandla olika hälsoproblem, inklusive munsår, rosacea, migrän, karpaltunnelsyndrom, yrsel, nedstämdhet samt magsår.

Lär dig allt om B-vitaminer – deras viktiga roller i kroppen, hälsofördelar, vilka livsmedel som innehåller dem, & när du kan behöva de som kosttillskott

detta existerar vanligtvis enkel för att ett fåtal inom sig tillräckligt tillsammans med riboflavin genom ett varierad kost, dock vissa grupper är kapabel äga enstaka högre fara till bristande exempelvis vegetarianer samt veganer samt personer tillsammans med sjukdomar liksom kunna påverka kroppens förmåga för att ta upp näringsämnen ifrån maten.

B3 (niacin)

Vitamin B3, även känt vilket niacin, existerar en viktigt näringsämne likt kroppen behöver till för att fungera vid bästa sätt.

detta finns numeriskt värde olika former från vitamin B3: niacin (nikotinsyra) samt niacinamid (nikotinamid). Niacin finns främst inom växtkällor, medan niacinamid främst finns inom animaliska källor.

Vitamin B3 existerar nödvändigt till ovan 200 enzymprocesser inom kroppen samt agerar ett betydelsefull roll inom tillverkningen från cellenergi. detta kunna även bidra mot för att lindra sjukdomar såsom Raynauds sjukdom samt förebygga huvudvärk, panikattack, yrsel samt migrän.

Brist vid vitamin B3 är kapabel orsaka olika symptom såsom huvudvärk, irritation, slemhinneinflammation, förvirring, muskelsvaghet, nedstämdhet samt relaterade till känslor svängningar.

nära svår bristande är kapabel detta leda mot sjukdomen pellagra, vilket är kapabel leda till inom diarré, demens, dermatit samt inom sämsta fall död.

Vitamin B3 finns naturligt inom flera olika livsmedel såsom maltdryck, ris, vete samt anjovis.

Vitamin B2 (Riboflavin): Håller huden, ögonen och nervsystemet friskt

detta existerar vanligtvis enkel för att ett fåtal inom sig tillräckligt tillsammans vitamin B3 genom ett varierad kost, dock vissa grupper kunna äga enstaka högre fara till bristande. Dessa grupper inkluderar vegetarianer samt veganer, äldre personer samt personer tillsammans sjukdomar likt kunna påverka kroppens förmåga för att ta upp vitaminer ifrån maten.

Det finns olika sätt för att erhålla inom sig mer vitamin B3 mot modell för att förtära föda liksom existerar rik vid vitaminet, för att ta tillskott från vitamin B3 alternativt för att erhålla detta intravenöst nära behov.

Niacin kunna även äga viss fördel nära hälsoproblem.

mot modell kunna detta hjälpa mot för att sänka kolesterolnivåerna inom blodet samt äga enstaka kärlvidgande resultat, vilket är kapabel artikel användbart nära behandling från Raynauds sjukdom. Dock existerar detta viktigt för att komma minnas för att detta kvar behövs mer undersökning på grund av för att fastställa ifall dessa fördelar existerar verkliga samt hur dem förmå användas vid bästa sätt.

B5 (pantotensyra)

Vitamin B5, även känt likt pantotensyra, agerar ett betydelsefull roll inom kroppens försörjning från olika näringsämnen, inklusive kolhydrater, aminosyror samt fett.

detta existerar även nödvändigt till bildandet från binjurehormoner samt kunna hjälpa mot för att reglera blodsockernivåerna samt skydda kroppen mot stress.

Brist vid vitamin B5 existerar ovanligt dock symtom vid bristande kunna omfatta utmattning, nedstämdhet, känselbortfall inom sker samt fötter, koordinationsproblem samt sömnstörningar. nära svår bristande är kapabel ytterligare symtom liksom kramper, muskelsvaghet, ljusöverkänslighet, illamående, eksem samt karies uppstå.

Vitamin B5 finns naturligt inom olika livsmedel, inklusive inälvsmat, öljäst samt vetegroddar.

Terapeutiskt förmå vitamin B5 användas till för att behandla olika tillåtelse, inklusive stress, utmattning, artrit, allergi, hudbesvär, utbrändhet, håravfall, domningar inom sker samt fötter, gikt samt sårläkning.

Vitamin B5 existerar en viktigt näringsämne till huden.

detta besitter enstaka mängd olika hälsofördelar, inklusive förmågan för att hjälpa mot för att skydda hudens fuktbalans, utveckla hudens elasticitet samt motståndskraft mot skador samt förebygga hudirritationer.

Vitamin B5 kunna även hjälpa mot för att utveckla hudens struktur samt utveckla hudens utseende genom för att minska fina linjer samt rynkor.

detta existerar även ett betydelsefull komponent inom flera hudvårdsprodukter eftersom detta hjälper mot för att utveckla hudens förmåga för att behålla fukt.

Det finns flera olika sätt för att ett fåtal inom sig vitamin B5 både genom kosten samt genom för att nyttja hudvårdsprodukter såsom innehåller vitamin B5. flera livsmedel, inklusive oval form, animalisk föda, vattendjur, mjölkprodukter samt baljväxter, existerar rika vid vitamin B5.

detta finns även kosttillskott likt innehåller vitamin B5 liksom ni är kapabel ta angående ni tror för att ni ej får inom dig tillräckligt tillsammans vitamin B5 genom din kost.

B6 (pyridoxin)

Vitamin B6, även känt vilket pyridoxin, existerar en viktigt näringsämne likt kroppen behöver på grund av för att fungera optimalt.

detta existerar involverat inom ett mängd olika kroppsfunktioner, inklusive nervsystemets normala funktion, bildandet från dopamin samt serotonin (två viktiga kemiska ämnen såsom påverkar vårt humör samt välbefinnande), bildandet från röda blodkroppar samt stimulering från immunförsvaret. Vitamin B6 existerar även naturligt vätskedrivande samt behövs på grund av bildandet från saltsyra, likt existerar viktigt till matsmältningen.

Brist vid vitamin B6 är kapabel orsaka ett mängd olika symptom, inklusive bekymmer liksom rör huden samt nervsystemet.

Dessa symptom kunna omfatta blodbrist, fjällande hud (särskilt runt luktorgan, munhåla samt ögon), inflammationer inom munhålan, spruckna samt svullna läppar, aptitlöshet samt sömnlöshet.

Vi behöver de olika vitaminerna för: Vitamin B1 (Tiamin): Hjälper till att omvandla mat till energi

detta finns även ett teori ifall för att åkommor likt övervikt, ökad mängd öronvax, finnar inom pannan, håravfall, hemorrojder, takykardi samt köldöverkänslighet kunna existera associerade tillsammans enstaka bristande vid vitamin B6.

Terapeutiskt kunna vitamin B6 användas till för att behandla enstaka mängd olika tillåtelse, inklusive PMS (premenstruella symtom), illamående samt rörelsesjuka, stress, anemi (lågt antal röda blodkroppar), smärtande samt svullna fingerleder, domningar inom sker samt fötter.

Vitamin B6 förmå även användas till för att stärka nervsystemet, tänderna, blodkärlen samt levern.

B7 (biotin)

Biotin, även känt vilket vitamin B7, existerar en viktigt näringsämne liksom kroppen behöver på grund av för att fungera optimalt. detta produceras normalt från kroppens egna tarmbakterier samt hjälper mot för att bibehålla ett sund miljö inom tarmsystemet.

Biotin existerar även nödvändigt på grund av för att bibehålla frisk hud, kalufs samt naglar. detta påverkar även kroppens könshormoner samt nervernas funktion. Studier besitter demonstrerat för att biotin förmå hjälpa mot för att motarbeta candida samt kunna ge lindring till personer likt lider från den denna plats sjukdomen.

Symptom vid biotinbrist kunna omfatta håravfall, utmattning, sköra naglar samt illamående.

Livsmedel liksom existerar rika vid biotin inkluderar lever samt öljäst.

Terapeutiskt är kapabel biotin användas på grund av för att behandla ett mängd olika tillåtelse, inklusive candida, håravfall, eksem, metabolt syndrom samt diabetes typ 1 samt 2.

Vitamin B7 (biotin) existerar nödvändigt till för att bibehålla frisk hud samt är kapabel hjälpa mot för att utveckla hudens struktur samt utseende.

Biotin existerar även involverat inom bildandet från keratin, ett proteinkomponent såsom hjälper mot för att ge huden dess elasticitet samt motståndskraft.

B9 (folat)

Folsyra, även känd liksom vitamin B9, existerar en viktigt näringsämne såsom äger flera hälsofördelar. detta existerar särskilt viktigt till gravida kvinnor för att ett fåtal inom sig tillräckligt tillsammans folsyra, eftersom detta behövs på grund av för att förebygga fosterskador.

ifall ni planerar för att bli gravid, att föreslå eller råda något oss för att ni försäkrar dig ifall för att ni får inom dig tillräckligt tillsammans folsyra redan innan befruktningen, till för att säkerställa enstaka normal fosterutveckling. bristande vid folsyra förmå orsaka missfall, ryggmärgsbråck, skador vid moderkakan samt foster samt till tidig födsel.

Symtom vid folsyrabrist är kapabel omfatta skador samt irritation inom munhåla, läppar samt vid tungan, apati, huvudvärk, rikliga samt oregelbundna menstruationer, ödem, grå-brun färgning från huden, minnessvårigheter samt håravfall.

Livsmedel vilket existerar rika vid folsyra inkluderar lever, frön från växter ofta använda som mat, kikärtor samt spenat.

Terapeutiskt kunna folsyra användas på grund av för att behandla ett mängd olika status, inklusive något som blöder eller läcker blod tandkött, restless legs syndrom (RLS), nedstämdhet samt cellförändringar inom livmoderstappen.

Vitamin B9 äger även andra hälsofördelar relaterade mot träning samt idrott.

detta förmå hjälpa mot för att utveckla kroppslig uthållighet samt öka muskeltillväxten genom för att bidra mot proteinmetabolismen samt tillverkningen från röda blodkroppar. Folsyra existerar även viktigt till nervsystemets funktion samt kunna hjälpa mot för att utveckla kognitiva samt mentala förmåga, vilket förmå existera användbart till idrottare samt träningsentusiaster.

B12 (kobalamin)

Vitamin B12 agerar ett huvud roll inom flera från kroppens processer, inklusive bildandet samt vidareutvecklingen från röda blodkroppar, ämnesomsättningen hos kroppens celler, funktionen hos hjärnans signalsubstanser samt tillverkningen från DNA.

detta finns ett rad olika grupper likt är kapabel existera särskilt utsatta på grund av B12-brist exempelvis veganer, vegetarianer, äldre personer, personer tillsammans med måttlig alternativt upphöjd alkoholkonsumtion, personer likt besitter genomgått magopererande kirurgi, personer tillsammans glutenintolerans samt personer såsom tar syrahämmande läkemedel.

Symtom vid B12-brist förmå ta utdragen period för att förbättra, även ifall kroppens förråd från vitaminet redan existerar slut.

detta kunna ta upp mot fem kalenderår efter för att bristen uppstod innan symtomen blir tillräckligt tydliga till för att visa B12-brist. Tidiga bristsymtom är kapabel omfatta myrkrypningar, stickningar inom benen, minnesstörningar, svårigheter för att vandra samt domningar. detta är kapabel även finnas ett mental effekt, inklusive nedstämdhet, paranoida symtom, koncentrationssvårigheter, bekymmer samt irritation.

B12 besitter även positiva effekter likt är kapabel utveckla kroppslig uthållighet samt öka musklernas tillväxt genom för att stödja proteinmetabolismen samt tillverkningen från röda blodkroppar.

Till skillnad mot dem övriga B vitaminerna sålunda kunna Vitamin B12 lagra kobalaminer inom levern liksom förmå användas då kroppen behöver dem.

När kroppen äger tillräckligt tillsammans med B12 lagrat inom levern är kapabel detta räcka tillsammans ett alternativt numeriskt värde doser per kalenderår på grund av för att förebygga B12-brist.

B-vitaminer finns i många olika livsmedel, exempelvis kött, ägg, mjölkprodukter, baljväxter, bröd och spannmål

dock angående man besitter ett ökad fara på grund av B12-brist likt exempelvis vegetarianer samt vegansk alternativt ifall man besitter enstaka sjukdom såsom påverkar tarmens förmåga för att ta upp B12, förmå detta behövas mer regelbundna doser från B12 på grund av för att hålla B12-nivåerna stabila.

3: Livsmedel rika vid B-vitaminer

Det finns flera livsmedel såsom existerar rika vid B-vitaminer:

Lever: Lever existerar enstaka många rik källa mot flera olika B-vitaminer, inklusive B1, B2, B3, B5, B6 samt B12.

Öljäst: Öljäst existerar rik vid B-vitaminer, inklusive B1, B2, B3, B5, B6, B7 (biotin) samt B9 (folsyra).

Ägg: vanligtvis för fortplantning hos djur innehåller ett mängd olika B-vitaminer, inklusive B2, B3, B5, B6 samt B12.

Mjölkprodukter: Mjölkprodukter, vilket mejeriprodukt, mejeriprodukt samt yoghurt, existerar enstaka god källa mot B-vitaminer, inklusive B2, B5 samt B12.

Baljväxter: Baljväxter, såsom frön från växter ofta använda som mat, linser samt kikärtor, existerar ett god källa mot B-vitaminer, inklusive B1, B3, B6 samt B9 (folsyra).

Gröna bladgrönsaker: Gröna bladgrönsaker, vilket spenat, broccoli samt kål existerar vegetabilier rika vid B-vitaminer, inklusive B2, B6 samt B9 (folsyra).

Kött: animalisk föda, exempelvis nötkött, lamm samt fläskkött, existerar enstaka utmärkt källa mot B-vitaminer, inklusive B3, B6 samt B12.

Fisk: Skaldjur, sjömat, inklusive lax samt tonfisk, existerar enstaka god källa mot B12.

4: Vitaminer & mineraler likt är kapabel öka upptagningsförmågan från B-vitaminer

Det finns vissa vitaminer samt mineraler såsom förmå påverka upptagningsförmågan från B-vitaminer samt andra näringsämnen inom kroppen.

Dessa inkluderar:

Vitamin C: Vitamin C är kapabel hjälpa mot för att öka upptagningsförmågan från järn, vilket existerar viktigt till för att utveckla blodbildningen samt på grund av för att ett fåtal inom sig tillräckligt tillsammans med B-vitaminer.

Vitamin D: Vitamin D förmå hjälpa mot för att öka upptagningsförmågan från kalcium, vilket existerar viktigt till för att bibehålla starka ben samt tänder samt till för att ett fåtal inom sig tillräckligt tillsammans med B-vitaminer.

Kalcium: Kalcium existerar viktigt till för att bibehålla starka ben samt tänder samt förmå även hjälpa mot för att öka upptagningsförmågan från järn samt andra näringsämnen, inklusive B-vitaminer.

Järn: Järn existerar viktigt på grund av för att bibehålla ett normal blodbildning samt är kapabel hjälpa mot för att öka upptagningsförmågan från B-vitaminer samt andra näringsämnen.

5: estetik & hudvård

B-vitaminer existerar vanligt förekommande inom skönhetsprodukter, då dem kunna äga positiva effekter vid hud, kalufs samt naglar.

på denna plats existerar några modell vid hur olika B-vitaminer kunna påverka hud, kalufs samt naglar:

Vitamin B2: Vitamin B2, även känt vilket riboflavin, förmå hjälpa mot för att utveckla hudens utseende samt status. detta är kapabel även bidra mot för att utveckla hårkvaliteten samt hjälpa mot för att förebygga håravfall.

Vitamin B3: Vitamin B3, även känt likt niacin, förmå hjälpa mot för att utveckla hudens struktur samt status.

detta förmå även bidra mot för att utveckla hårkvaliteten samt hjälpa mot för att förebygga håravfall.

Vitamin B5: Vitamin B5, även känt vilket pantotensyra, är kapabel hjälpa mot för att utveckla hudens struktur samt status.

Här listar vi de åtta b-vitaminerna och vad de gör i kroppen, vilken mat de finns i och symtom på brist

detta förmå även bidra mot för att utveckla hårkvaliteten samt hjälpa mot för att förebygga håravfall.

Vitamin B6: Vitamin B6 förmå hjälpa mot för att utveckla hudens struktur samt tillåtelse. detta är kapabel även bidra mot för att utveckla utveckla hårkvaliteten samt hjälpa mot för att förebygga håravfall.

detta är kapabel även hjälpa mot för att utveckla naglarnas struktur samt motarbeta nagelbräcklighet.

Vitamin B9: Vitamin B9, även känt liksom folsyra, förmå hjälpa mot för att utveckla hudens struktur samt status. detta förmå även bidra mot för att utveckla hårkvaliteten samt hjälpa mot för att förebygga håravfall.

Vitamin B12: Vitamin B12 kunna hjälpa mot för att utveckla hudens struktur samt status.

detta kunna även bidra mot för att utveckla hårkvaliteten samt hjälpa mot för att förebygga håravfall.

B-vitaminer existerar viktiga till för att bibehålla enstaka god välbefinnande samt välmående samt förmå äga positiva effekter vid hud, kalufs samt naglar. Därför existerar detta vanligt för att dem finns tillsatt inom skönhetsprodukter. detta existerar dock viktigt för att komma minnas för att detta finns flera andra faktorer liksom påverkar hud, kalufs samt naglar, inklusive genetiska faktorer, livsstil samt kost.

Därför existerar detta viktigt för att förtära ett balanserad kost samt leva ett hälsosam livsstil till för att ett fåtal ett god hud, kalufs samt nagelhälsa.

6: Träning

B-vitaminer är kapabel spela ett nödvändig roll på grund av kroppen beneath samt efter träning. på denna plats existerar några modell vid hur olika B-vitaminer kunna påverka träning samt uthållighet:

Vitamin B1, B3 & B5: existerar viktigt på grund av energiproduktion samt är kapabel hjälpa mot för att öka uthålligheten beneath träning.

Vitamin B2, B12 existerar viktigt till energiomsättningen samt kunna hjälpa mot för att öka uthålligheten beneath träning.

Vitamin B6: förmå hjälpa mot för att för att motarbeta utmattning samt utmattning.

7: Graviditet

B-vitaminer agerar enstaka nödvändig roll på grund av gravida kvinnor samt förmå hjälpa mot för att stödja enstaka normal fostertillväxt samt tillväxt.

Kroppen kan inte producera B-vitamin själv, utan vi får det genom vår kost

B-vitaminer förmå även hjälpa för att förebygga utmattning samt utmattning beneath graviditeten.

Folsyra (vitamin B9): Folsyra existerar viktigt på grund av normal fosterutveckling samt är kapabel hjälpa mot för att förebygga fostermissbildningar, såsom ryggmärgsbråck samt hjärnmissbildningar. detta rekommenderas för att gravida kvinnor tar en tillskott från folsyra innan dem blir gravida samt beneath dem inledande tre månaderna från graviditeten.

Vitamin B6: Vitamin B6 är kapabel spela ett roll på grund av normal fosterutveckling samt kunna även hjälpa mot för att lindra illamående samt kräkningar såsom förmå inträffa beneath graviditeten.

Vitamin B12: Vitamin B12 existerar viktigt till nervsystemet samt är kapabel hjälpa mot för att förebygga utmattning samt utmattning beneath graviditeten.

detta kunna även hjälpa mot för att utveckla tarmsystemet samt förebygga förstoppning, liksom kunna inträffa beneath graviditeten.

Kindly besitter även tagit fram en tillskott på grund av gravida såsom heter gravid och existerar anpassat till en optimalt dagligt intag.

8: Riskgrupper

Det finns ett rad olika grupper likt förmå riskera för att erhålla ett B-vitaminbrist.

Vegetarianer samt veganer: flera B-vitaminer finns främst inom animaliska varor, vilket medför för att detta existerar enklare till vegetarianer samt veganer för att erhålla enstaka bristande vid B-vitaminer angående dem ej planerar sin kost noga.

Äldre personer: Äldre personer förmå äga svårt för att absorbera B-vitaminer vid bas från förändringar inom tarmen, samt dem förmå även äga en lägre kostintag från B-vitaminer vid bas från ändrade matvanor alternativt sjukdom.

Personer vilket dricker många alkohol: Alkohol förmå interagera tillsammans B-vitaminer samt förhindra för att kroppen tar upp dem ordentligt.

Därför existerar personer såsom dricker många alkohol inom riskzonen till B-vitaminbrist.

Personer vilket lider från Crohns sjukdom alternativt celiaki: Dessa sjukdomar förmå påverka tarmens förmåga för att ta upp näring, inklusive B-vitaminer.

Personer likt tar vissa läkemedel: Vissa medicin, vilket t.ex. medicin mot epilepsi samt vissa antibiotika, förmå påverka kroppens förmåga för att ta upp B-vitaminer.

9: Rekommenderat intag från B-vitaminer:

B1 (tiamin):

Män: 1,2 – 1,3 milligram

Kvinnor: 1,1 milligram

Gravida: 1,5 milligram

Ammande: 1,6 milligram

B2 (riboflavin):

Män: 1,3 – 1,6 milligram

Kvinnor: 1,2 – 1,3 milligram

Gravida: 1,6 milligram

Ammande: 1,7 milligram

B3 (niacin):

Män: 15 – 19 niacinekvivalenter

Kvinnor: 13 – 15 niacinekvivalenter

Gravida: 17 niacinekvivalenter

Ammande: 20 niacinekvivalenter

B5 (pantotensyra):

Vuxna: 5 mg/dag

Ammande: 7 mg/dag

B6 (pyridoxin):

Män: 1,6 milligram

Kvinnor: 1,2-1,3 milligram

Gravida: 1,5 milligram

Ammande: 1,6 milligram

B7 (Biotin):

Vuxna: 40 mg/dag

B9 (Folat):

Vuxna: 300 mikrogram

Kvinnor inom barnafödande ålder: 400 mikrogram

Gravida samt ammande: 500 mikrogram

B12 (Kobalamin):

Vuxna: 2,0 mikrogram

Gravida: 2,0 mikrogram

Ammande: 2,6 mikrogram

10: för hög dos från B-vitaminer

Det existerar möjligt för att överdosera vid vissa B-vitaminer, dock detta existerar vanligtvis ej ett fara angående man får inom sig B-vitaminer ifrån maten.

B-vitaminer existerar vattenlösliga, vilket innebär för att kroppen förmå utföra sig från tillsammans överskottet genom urinen.

En överdoserad från B-vitaminer är kapabel dock orsaka bekymmer angående man tar tillskott från höga doser från vissa B-vitaminer. för hög dos från B-vitaminer förmå leda mot symtom likt illamående, utmattning, huvudvärk, sömnstörningar samt skador vid levern.

11: bristande vid B-vitaminer

Det finns olika symtom samt indikator likt är kapabel visa ett bristande vid B-vitaminer.

Dessa förmå inkludera:

-Trötthet samt svaghet

-Huvudvärk

-Minskad aptit

-Illamående

-Känslighet mot ljus

-Håravfall

-Torr, ojämn hud

-Slemhinnebesvär såsom tunga samt sår inom munnen

-Förändringar inom humör, såsom nedstämdhet alternativt ångest

-Förändringar inom nervsystemet, såsom svaghet, känselbortfall alternativt kramp

Om ni upplever några från dessa symtom kunna detta existera indikator vid för att ni besitter ett bristande vid B-vitaminer samt ni är kapabel då ta en blodprov på grund av för att mäta nivåerna från B-vitaminer inom blodet till för att utvärdera/ändra din kost alternativt ifall ni skall komplettera tillsammans kosttillskott.

12: undersökning kring B-vitaminer

Här existerar några intressanta studier ifall B-vitaminer:

En lärande ifrån 2018, publicerad inom tidskriften “Neurology”, fann för att högre intag från B6, B9 (folsyra) samt B12 plats associerat tillsammans lägre fara på grund av för att förbättra demens samt Alzheimer sjukdom hos äldre vuxna.

Källa: https://www.neurology.org/content/91/9/e843

En forskning ifrån 2016, publicerad inom tidskriften “BMC Medicine”, fann för att tillskott från B9 (folsyra) samt B12 är kapabel hjälpa mot för att utveckla nedstämdhet hos personer tillsammans med låga nivåer från dessa B-vitaminer.

Källa: https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-016-0635-5

En undersökning ifrån 2012, publicerad inom tidskriften “Diabetes Care”, fann för att tillskott från B6, B9 samt B12 kunna hjälpa mot för att sänka homocystein, en kurs såsom existerar associerat tillsammans hjärt- samt kärlsjukdomar samt diabetes. Källa: https://care.diabetesjournals.org/content/35/9/1832

En lärande ifrån 2009, publicerad inom tidskriften “The American Journal of Clinical Nutrition”, fann för att tillskott från B1 (tiamin) är kapabel hjälpa mot för att utveckla symtomen hos personer tillsammans kronisk alkoholism.

Källa: https://academic.oup.com/ajcn/article/89/6/1609S/4596873

Har ni ytterligare problem att diskutera kring B-vitaminer förmå ni maila mot hello@gokindly.se således besvarar oss dessa sålunda snabbt oss kan.