Vad är det högsta tillståndet av meditation

Meditation existerar inom västvärlden en sammanfattande term vilket innebär metoder på grund av kroppslig samt mental avslappning inom kombination tillsammans med koncentration vid något objekt, uppfattning alternativt företeelse.

detta kunna bland annat existera en mening man uttalar tyst, en sålunda kallat mantra, alternativt enstaka punkt för att iaktta, sin personlig andning, uppmärksamheten vid ljud vilket finns runtomkring, fokus vid den egna kroppen såsom enstaka totalitet, energicentra inom kroppen, således kallade chakras, färger, former, ljud, bön alternativt ett vägledd meditation.

Man sitter vanligen dock detta förekommer även för att man ligger ner. Även meditationsformer finns var man promenerar alternativt vid annat sätt rör sig.

3

Vanligast existerar dock för att sitta avspänt vid ett sittmöbel alternativt tillsammans korslagda ben tillsammans med slutna alternativt halvöppna ögon. Syftet tillsammans tekniken existerar för att stilla sitt sinne, detta önskar yttra dem idéer såsom mer alternativt mindre automatiskt "invaderar" vår hjärna samt upptar oss. Därmed skapas förutsättningar till en inre lugn vilket bidrar mot för att förbättra ett förmåga för att enklare hantera både funderingar samt känslor.

Detta inom sin tur bör bland annat öka detta allmänna välbefinnandet, minska stresskänslor, samt även påverka blodtrycket positivt. vid senare kalenderår äger man studerat utfall från meditation tillsammans vetenskapliga metoder samt modern teknik samt funnit för att meditation äger enstaka många god effekt vid enstaka utdragen rad stressrelaterade besvär.^[1] detta finns flera olika formulering på grund av meditation, bland andra förekommer "kontemplation", "stilla begrundan", "att lyssna inåt" samt "försjunkenhet".

Med den här övningen kan ditt stärkta

Inom bland annat buddismen samt yoga existerar meditation ett huvud företeelse. Meditation förmå spåras flera tusen kalenderår bakåt inom tiden, bland annat inom skrifter skrivna vid sanskrit.

Mindfulnessbaserad stressreduktion

[redigera | redigera wikitext]

Mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR) existerar enstaka vanlig sekulär meditationsmetod inom västvärlden.

Jon Kabat-Zinn besitter utvecklat ett åtta veckor utdragen kurs var man får lära sig mindfulness (medveten närvaro), inom vilken grunden existerar meditation. Den går ut vid för att man existerar vaksamt medveten inom varenda given stund, samtidigt såsom man förhåller sig neutral samt oengagerad. Man sitter vid enstaka lugn lokal samt fokuserar vid förnimmelser. detta förmå artikel hur trycket känns mot stolen, spänningar inom benen samt liknande, alternativt reflektioner likt kommer upp samt hur man iakttar dem, vilket enstaka ointresserad åskådare.^[1]

Användning från meditation

[redigera | redigera wikitext]

Meditation finns inom flera kulturer.

dem fenomen likt åtföljer meditationen existerar desamma ovan kurera världen, dock formuleringarna vid olika religioners samt kulturers symbolspråk skiljer sig.

Meditation presenteras inom väst ofta likt ett teknik på grund av avspänning. Detta besitter sin bas inom för att vissa fysiologiska förändringar är kapabel uppstå beneath meditation samt registreras, förändringar såsom existerar dem rakt motsatta mot enstaka stressreaktion:

• minskad andnings- samt pulsfrekvens,
• minskad syreförbrukning,
• minskad ämnesomsättningshastighet,
• sänkning alternativt stabilisering från blodtrycket,
• minskad ledningsförmåga inom huden,
• för dem olika meditationsformerna specifika lugna samt jämna hjärnvågsmönster liksom annars existerar sällsynta inom vaket tillstånd.

Meditationens resultat vid hälsan

[redigera | redigera wikitext]

Mindfulnessbaserad stressreduktion besitter inom flera studier demonstrerat sig lindra psykisk stress hos bröstcancerpatienter, minska biverkningar hos mottagare från transplanterade kroppsdel, lindra bekymmer samt nedstämdhet hos personer tillsammans med social ångest samt hjälpa personer för att hantera kronisk smärta.^[1]

Meditationens inverkan vid hjärnan

[redigera | redigera wikitext]

Enligt Richard J.

Davidson går detta för att visa för att meditation äger ett positiv inverkan vid hur hjärnan fungerar. nära mindfulnessbaserad stressreduktion ändras hjärnans känslo- samt tankemönstren mot mer positiva, vilket bland annat reducerar oro.^[1]

Studier besitter demonstrerat för att meditation påverkar en flertal från kroppens signalsubstanser samt hormoner.

vetenskapsman äger observerat enstaka ökning från dopamin^[2][3], serotonin^[3] samt melatonin^[4] beneath meditation. Man äger även observerat enstaka minskning från kortisol^[5][6] vid utdragen sikt.

Med hjärnavbildningstekniker likt mot modell fMRI samt EEG kunna man undersöka effekten från meditation vid hjärnan.

inom ett fMRI-studie^[7] besitter man bland annat sett enstaka ökad aktivering från prefrontala cortex. Detta skulle vid sikt behärska leda mot förbättrad reglering från emotioner till individen^[7]. Man är kapabel även undersöka effekt vid hjärnans fysiologiska struktur tillsammans MRI. inom ett sektion från dessa studier äger påvisats grövre cortex inom främre delen från hjärnan, bland annat inom prefrontala cortex samt områden inom tinningloben, bland personer såsom mediterar regelbundet jämfört tillsammans ett kontrollgrupp^[8].

En ytterligare struktur liksom nära en flertal studier demonstrerat sig påverkas från meditation existerar hippocampus. Man äger sett för att meditation förmå leda mot högre täthet från grå substans, större radiala avstånd samt ett global ökning från storleken från hippocampus^[9][10][11]. Storleksökningen förmå artikel sålunda massiv likt 15% hos långtidsutövare från meditation.

dem större dimensionerna inom hippocampus skulle behärska relateras mot den ökade aktiviteten man besitter sett inom hippocampusstrukturen mot resultat från meditation^{[12][13][14][15]}. Dessa påverkan skulle då behärska förklara tidigare observerade positiva effekter från meditation vid minnesprestationer, vilket t.ex.

enstaka ökad specificitet (d.v.s. förmåga för att plocka fram detaljer) från självbiografiskt minne samt ökad kapacitet från arbetsminne^{[16][17][18][19]}.

Studier tyder även vid för att Gyrus cinguli samt plasticiteten hos den vita hjärnsubstansen påverkas nära meditation ^[20][21] samt eftersom dessa strukturer även ofta brukar kopplas samman tillsammans olika psykiska sjukdomar samt bekymmer vilket exempelvis psykisk sjukdom samt nedstämdhet sålunda finns detta en nyfikenhet för att behärska nyttja meditation inom behandling från symptom samt mot stöd på grund av människor tillsammans exempelvis schizofreni.^[22]

Även ifall meditation allmänt anses artikel ett hjälpsam teknik sålunda äger dess effektivitet dock ifrågasatts inom flera nya meta-analyser liksom endast visar vid små mot måttliga effekterstorlekar.^[23][24][25] detta betyder för att meditation ej vid något vis existerar förbättrad än andra åtgärder likt vanligtvis rekommenderas tillsammans avseende vid självomsorg, såsom sömn, motion, kost samt socialt umgänge.

enstaka nödvändig skillnad existerar för att meditation äger enstaka sämre säkerhetsprofil än dessa åtgärder (se Biverkningar).

Biverkningar

[redigera | redigera wikitext]

Meditation äger även förknippats tillsammans med obehagliga erfarenheter. Även sundheten inom dess vetenskapliga bas samt samhälleliga effekter besitter ifrågasatts.^{[26][27][28][29]}

Enligt Farias et al.

(2020), inom enstaka ordnad överblick från fem deceniers meditationsforskning, därför äger meditation ett rad biverkningar. dem vanligaste bland dessa biverkningar existerar ångest samt nedstämdhet (de status liksom meditation ibland existerar tänkt för att behandla). andra biverkningar såsom dem fann existerar depersonalisering, modifierad självuppfattning, modifierad verklighetsuppfattning, förvrängda känslor alternativt funderingar samt inom vissa fall psykotiska sammanbrott samt självmord.

^{[30][31][32][33]} Sådanna biverkninghar existerar ej sällsynta samt är kapabel upplevas från upp mot enstaka fjärdedel från varenda fallen.^[34]

En ytterligare undersökning, ifrån 2021, undersökte effekterna från mindfullness-baserade schema (MBP) samt fann negativa biverkningar inom 37 % från urvalet samt bestående negativa biverkningar inom 6-14 % från urvalet.^[35] dem flesta från biverkningarna fanns indikator vid ett nedgången känsloreglering (t.ex.

hyperarousal samt dissociation). Majoriteten från dessa negativa biverkningar plats en påverkan från vanlig övning inom hemmet alternativt workshops något liksom ifrågasätter den allmänt förekommande uppfattningen för att detta endast existerar stark övning liksom förmå leda mot negativa upplevelser; detta visar sig för att stark heldagsmeditation vid retreats samt dylikt endast står till 6 % från varenda negativa biverkningar.

dem symptom vilket oftast identifierades såsom negativa fanns relaterade mot hyperarousal (t.ex. ångest samt insomni). Symptom vid dissociation (t.ex.

Men meditation är inte en religion: du behöver inte tro på att det fungerar, det involverar inte heller magi eller tur

känslomässig avtrubbning, overklighetskänslor, förvanskad självuppfattning) plats mer sällsynta samt sågs mindre liksom en bekymmer dock fanns å andra sidan förknippade tillsammans med ett 5-10 gånger högre fara till kvardröjande symptom. Detta menar författarna kräver enstaka omvärdering från den vanliga uppfattningen för att dissociativa symptom bör accepteras alternativt förstås vid en icke-dömande sätt, enstaka sådann inställning existerar ej längre tillrådligt tillsammans tanke vid den höga risken till bestående dock.

Istället existerar detta viktigt för att meditationsgenererad dissociation identifieras tidigt samt träffas vid lämpligt sätt, samt för att denna kompetens införlivas inom framtida MBPs (vissa schema besitter redan börjat tillsammans med det).

Det finns även ökande bevis vid för att meditation kunna störa olika prosociala beteenden.

Genom för att döva känslorna, inom synnerhet dem sociala känslorna från lån samt skam, sålunda kunna meditation leda mot en underskott från empati samt ånger samt därmed leda mot för att dess utövare blir lugna dock socialt okänsliga. inom ett undersökning tillsammans 1400 deltagare fann forskarna för att fokuserad andningsmeditation dämpade sambandet mellan överträdelser samt viljan för att engagera sig inom reparerande prosociala beteenden.^[36] ett ytterligare lärande fann för att meditation kunna öka graden från själviskhet.

Studien, liksom bestod från numeriskt värde delar samt tillsammans med sammanlagt 691 deltagare, fann för att ett mindfullness-induktion, inom jämförelse tillsammans ett kontrollsituation, ledde mot minskat prosocialt beteende. Den på denna plats effekten modererades från deltagarnas självuppfattning vid således vis för att personer tillsammans enstaka mer självständig självuppfattning (som värderar individualism) blev mindre prosociala medan personer tillsammans enstaka mer kollektivistisk självuppfattning (som värderar ömsesidigt beroende) blev mer prosociala.

inom västvärlden var enstaka mer som betonar individens oberoende självuppfattning dominerar skulle därmed meditation behärska äga potentiellt skadliga effekter.^[37] dem nyare fynden ifall meditationens socialt problematiska effekter innebär även för att detta kunna artikel kontraindikerat för att nyttja meditation likt en verktyg på grund av för att hantera konflikter alternativt relationella bekymmer samt allt fler experter avråder ifrån det; i enlighet med Andrew Hafenbrack, ett från författarna mot studien, “If we 'artificially' reduce our guilt bygd meditating it away, we may end up with worse relationships, or even fewer relationships”.^[38] Denna resultat existerar även omnämd inom den contemplativa traditionen, dock föga känd utanför, samt går beneath namnet Spiritual Bypass.

Fynden existerar även inom linje tillsammans med metanalyser likt visar vid ett begränsad inverkan från meditation då detta gäller för att öka olika prosociala beteenden (t.ex. empati, medlidande).^[39]

Svåra äventyr beneath meditation refereras redan inom sedvänja källor; samt vissa från dessa förmå anses artikel ett förväntad sektion från processen, t.ex.

dem sju reningsstadierna likt omnämns inom Theravādabuddhism.

Det är faktiskt den enda som många anser vara verklig eller sann

en antal ”ohälsosamma samt skrämmande syner” omnämns även inom enstaka instruktionsmanual till vipassanā meditation.^[40] Klassiska källor äger olika benämningar vid denna ”meditationssjuka” samt relaterade svårigheter, såsom zouhuorumo (走火入魔; "fire possession"), chanbing (禪病; "Chan disease") and mojing (魔境; "demonic states").^[41]

Referenser

[redigera | redigera wikitext]

Noter

[redigera | redigera wikitext]

Tryckta källor

[redigera | redigera wikitext]

• Davidson, Richard J.; Begley, Sharon (2012). Hjärnans emotionella liv: Hur unika mönster inom hjärnan påverkar reflektioner, känslor samt erfarenheter - samt hur ni förmå förändra dem.

  Falun: Ica Bokförlag. ISBN 978-91-534-3623-2 

• davidji (2014). Falun: Livsenergi, skapa Books AB. ISBN 978-91-87505-09--6  (Originalets titel =Secrets of Meditation. Ursprungligen publicerad 2012 från Hay House Inc. USA)

Se även

[redigera | redigera wikitext]

Vidare läsning

[redigera | redigera wikitext]

• Paul Brunton, Den inre verkligheten, Larsons 1991.
• Per Mases, Den inre trädgården – öppen mot himlen, Artos 1998.
• Thich Nhat Hanh, Mindfulness : ögonblickens under, träd & Co 2021.
• Paramananda, Buddhistisk meditation: enstaka praktisk vägledning, Bodhi förlaget 2002.
• Wilfrid Stinissen, En volym ifall kristen djupmeditation, Libris 1997.