Varför går jag upp i vikt av lchf

Intresset på grund av LCHF (Low Carb, High Fat) besitter vid senare tidsperiod ökat drastiskt.

Vid strikt LCHF håller du dig under 10 gram per dag, för normal LCHF kan du sträcka dig till 25 gram per dag och vid liberal LCHF kan du gå så högt som till 50 gram om dagen

samt flera upplever fördelar liksom sträcker sig ifrån enstaka roligare matupplevelse mot förbättrad välmående. på denna plats redogör oss vilket LCHF existerar samt hur detta blir ett sektion från din vardag.

Följande kommer oss för att vandra igenom inom denna artikel:

Introduktion

Samtidigt likt LCHF existerar vid väg för att bli en högst vedertaget samt allmänt känt term därför råder detta viss förvirring kring vad detta egentligen handlar om.

För för att reda ut saker samt domstol äger oss tagit ett allmän titt vid vilket detta existerar, varför detta besitter blivit populärt samt hur man vid en praktiskt strategi tillämpar detta inom sin dagligt liv genom olika dieter.

Det helt inledande liksom oss behöver titta vid, detta existerar vilket lågkolhydratskost är:

Lågkolhydratskost existerar en samlingsnamn på grund av varenda dieter likt fokuserar vid för att man bör förtära lite kolhydrater.

LCHF, Paleo, Carnivore, Keto existerar samtliga modell vid olika varianter från lågkolhydratskost. Sen förmå man bara yttra för att man äter lågkolhydratskost rent allmänt även, dock då existerar detta svårare på grund av människor för att känna till vilken typ från kost detta är.

Här existerar LCHF inom tre enkla punkter på grund av dig vilket föredrar snabba svar.

1. LCHF existerar inom land den lågkolhydratkost såsom existerar maximalt välkänd samt vilket nog flest besitter anammat.
2. Det innebär för att man reducerar kvantiteten kolhydrater mot förmån på grund av andra energikällor, oftast fett.
3. Det bidrar mot viktnedgång samt mer stadig kroppsvikt, främjar jämnt blodsocker samt förmå ge såväl förbättrad allmänhälsa vilket förbättrad mag- samt tarmhälsa.

Låter detta intressant?

alternativt existerar ni bara allmänt nyfiken?

Bland patienterna på klinken där hon arbetar och bland sina vänner, har hon sett kvinnor gå upp ordentligt i vikt under klimakteriet och hon ville inte att det skulle hända henne

Läs vidare därför reder oss tillsammans ut frågetecken samt utför detta kurera således greppbart vilket möjligt.

Vad: detta denna plats existerar LCHF

LCHF existerar enstaka förkortning till detta engelska begreppet Low Carbohydrate High tallrik, såsom inom ett svensk tappning betyder nedsänkt mängd kolhydrater samt upphöjd mängd fett.

ingen vet tillsammans någon större säkerhet fanns idén härstammar ifrån, dock såsom kosthållning finns detta dokumenterat sedan åtminstone talet.

Numera besitter LCHF populariserats genom en flertal lågkolhydratdieter var den gemensamma divisor existerar för att ni reducerar kvantiteten kolhydrater genom för att välja livsmedel vilket istället innehåller ett större mängd fett, protein samt fibrer.

Här går gränsen: flera väljer för att sätta gränsen på grund av LCHF nära en maxintag vid 50 gram kolhydrater angående dagen.

• Välj försvunnen livsmedel såsom innehåller stora mängder snabba kolhydrater samt stärkelse – vitt bakverk, pasta, ris, rotfrukt samt halvfabrikat.
• Fokusera istället vid livsmedel tillsammans större mängder fett, protein samt fibrer – animalisk föda, nötter, sjömat, mejeriprodukt, oval form samt fiberrika grönsaker.

Tänkvärt: Modern LCHF existerar ofta väldigt anpassningsbar samt ni behöver ej nödvändigtvis bara fokusera vid för att öka kvantiteten fett.

Varför: Därför existerar detta populärt

Det finns flera olika skäl mot varför LCHF existerar populärt.

dock i enlighet med flera leder detta mot ett hel sektion hälsorelaterade fördelar, samt för att man tillsammans med LCHF utmanas mot för att förtära mer varierat, spännande samt inom flera fall godare.

Vissa äger även valt för att titta LCHF likt en svar vid idén för att detta existerar fett inom sig vilket leder mot viktuppgång samt hälsoproblem.

Forskningen besitter främst framhävt viktnedgång samt glykemisk övervakning liksom numeriskt värde fördelar tillsammans med LCHF.

dock flera personer uppger för att dem upplever minskat sötsug, mer stadig mage samt vid detta stora bota enstaka allmän stabilisering från kroppen efter enstaka tids lågkolhydratkost.

Fördelar tillsammans LCHF

• Du mår förbättrad överlag.
• Du går ner inom vikt (vid övervikt)
• Du går upp inom vikt (vid undervikt)
• Du får en stabilt blodsocker
• Är ni diabetiker således kunna ni ett fåtal en många förbättrad blodsockervärde samt vid detta viset minska ner vid insulinet.

  detta finns dem likt äger diabetes typ 2 vilket besitter tagit försvunnen samtliga mediciner.

• Du slipper räkna ett massa (kalorier tillsammans mera)
• Du äter dig mätt samt belåten varenda ljus samt förmå ändå vandra ner inom vikt. (LCHF kallas även på grund av njutningsmetoden.)
• Du är kapabel bli från tillsammans flera olika krämpor.
• Har ni IBS förmå detta lindra dina oro alternativt rent från ta försvunnen varenda dina bekymmer.
  Det är något annat

  Dock väldigt individuellt då IBS existerar ett samlingskategori till flera bekymmer.

• Ditt immunförsvar förmå förbättras genom för att kroppen får ett chans för att läka naturligt samt ej existerar påverkad från därför många inflammationer längre.

Hur: Dessa dieter kunna ni välja mellan

Ibland förmå detta existera enklare för att anlända igång tillsammans LCHF ifall ni väljer för att förhålla sig mot ett viss diet.

Därför kommer på denna plats några från dem vanligt förekommande LCHF-dieterna.

Kom ihåg: Dieter existerar sällan satta inom berg utan bör ses såsom praktiska riktlinjer på grund av dig liksom önskar förändra din kost. Glöm ej för att kost samt matlagningen bör artikel rolig. detta existerar detta ni mår god från såsom funkar bäst till just dig.

oss äger varenda olika förutsättningar samt något likt funkar på grund av enstaka individ behöver ej fungera på grund av dig.

Diet betyder kosthållning. detta innebär för att lchf existerar enstaka kosthållning på grund av en förbättrad mående. Diet behöver ej artikel något negativt.

Strikt, normal samt frikostig LCHF

Många väljer från praktiska skäl för att kategorisera LCHF utifrån hur massiv mängd kolhydrater man äter angående dagen.

Dessa viktangivelser, om det ska vara helt korrekt, innebär procent av totala kaloriintaget och de siffror vi använder bygger på att man äter ca kcal

nära strikt LCHF håller ni dig beneath 10 gram per ljus, till normal LCHF är kapabel ni sträcka dig mot 25 gram per solens tid samt nära frikostig LCHF kunna ni vandra därför högt vilket mot 50 gram angående dagen.

Dessa viktangivelser, ifall detta bör artikel helt precis, innebär andel från totala kaloriintaget samt dem siffror oss använder bygger vid för att man äter ca kcal.

Lchf inom sig handlar många angående för att förtära artegen föda, dvs föda liksom man lagar ifrån grunden inom därför massiv utsträckning likt möjligt.

detta existerar rena ingredienser samt helt inga spannmål.

Om ni hänger vid Facebook inom olika grupper var, därför bör ni existera uppmärksam vid för att man äger olika synsätt vid lchf samt godkänner olika saker. detta finns även flera lchf-sidor liksom besitter anvisning samt ingredienser såsom ej bara existerar lchf, således detta existerar viktigt för att man läser vid lite samt förstår vilket likt existerar ok samt inte.

Här vid LCHF-arkivet således existerar t ex ej jordnötter, baljväxter, spannmål inom någon struktur godkänt.

Dock därför äger oss anvisning vilket existerar både strikta, normala samt liberala.

Keto

Ketogen kost innebär för att ni äter väldigt lite kolhydrater samt istället fokuserar vid högt fettintag samt måttligt proteinintag. Genom för att utesluta kolhydrater försätter ni kroppen inom ketos, var den istället på grund av glukosreserver använder fettreserver likt energikällor.
Man förmå yttra för att keto existerar ett mer strikt variant från LCHF.
En små varning dock.

ifall ni söker vid keto därför hamnar ni ofta vid utländska sidor, t ex ifrån USA samt var besitter dem ett helt ytterligare ögonkontakt vid vad vilket existerar ok alternativt inte.

Atkins

Atkins plats länge ett från dem mer känd lågkolhydratdieterna.

Väljer ni Atkins sålunda får ni samtidigt en mer flexibelt förhållande mot kolhydrater. Ofta innebär detta för att ni börjar tillsammans med ett strikt diet samt tillsammans med tiden förändras mot frikostig kost.
Dock sålunda äger Atkins mer alternativt mindre försvunnit inom land samt mer blivit ersatt från LCHF samt keto.

inom USA existerar detta dock kvar korrekt sålunda populärt.

Karnivordieten (Carnivore)

Denna diet anspelar betalkort samt gott vid begreppet karnivor vilket åsyftar för att helt alternativt mot överhängande sektion artikel köttätare. detta existerar enstaka diet var ni endast äter animaliska varor således såsom animalisk föda, oval form samt mejeriprodukter.
Carnivoredieten existerar enstaka väldigt strikt kosthållning samt möjligen inget likt man bör ge sig vid direkt.
Många vittnar dock angående väldigt goda konsekvens inom mående samt även viktnedgång tillsammans med hjälp från carnivore.

Nollkolhydratkost

Detta existerar den maximalt rigorösa LCHF-kosten ni kunna välja, samt rekommenderas ej mot dig såsom existerar nybörjare.

Den innebär för att ni helt samt hållet utesluter kolhydrater, samt kunna även ses såsom enstaka strikt ketogen kost. detta finns även denna plats olika varianter, således liksom äggfasta samt fakir.

Stenåldersdiet (paleo)

Denna diet existerar även känd likt stenålders kost samt bygger vid idén för att man beneath stenåldern ej ägde resurs mot raffinerade sötningsmedel samt processad föda.

Den kräver ej nödvändigtvis för att ni utesluter kolhydrater, samt anses därför ej ständigt artikel enstaka LCHF-diet.

Följande avsnitt förklarar hur man stadigt kan gå upp i vikt på LCHF-kost, rik på naturliga fetter

Väljer ni denna stenåldersdieten äter ni nötter, frön, frukter, vegetabilier, sjömat samt kött.

Det existerar flera liksom kör enstaka kombination från lchf samt paleo, dvs ett mejerifri kost, därför därför finns även paleo tillsammans med denna plats på grund av för att ni bör ett fåtal enstaka medvetande på grund av den.

detta finns otroligt flera paleorecept såsom existerar ok inom lchf tillsammans, dock även flera likt ej existerar det.

Fasta

I en strikt hänseende därför existerar fasta ej ett diet, utan snarare en sätt för att ta övervakning ovan då man äter. vad fasta innebär existerar för att man beneath mindre alternativt längre perioder helt avstår ifrån för att förtära.

ifrån periodisk fasta, t ex alternativt likt kunna motsvara för att hoppa ovan en uppgift, mot heldagsfasta var man ej äter något vid all dagen. Vissa väljer för att titta varenda att ge liv vilket en sätt för att avbryta fastan, medan andra tillåter sig för att förtära vätska beneath fastaperioden.

Att börja – således denna plats äter/tänker du

Börja tillsammans för att plocka försvunnen samtliga dem vanliga kolhydratskällorna liksom pasta, ris, bakverk samt sötningsmedel.

Ta även försvunnen allt likt existerar spannmål, dvs vete, havre, råg, korn, majs tillsammans med flera.
Försök för att välja därför rena livsmedel likt möjligt, dvs sålunda lite halv- samt helfabrikat vilket möjligt. Dessa innehåller nämligen ofta tillsatt sötningsmedel alternativt olika typer från stärkelse.
Välj bara fullfeta varor, dvs 40% grädde, genuin fett, 34% crème fraiche samt sålunda vidare.

LCHF för att gå ner i vikt, hur fungerar det? LCHF har visat sig vara effektiv för viktnedgång, särskilt på kort sikt, genom att begränsningen av kolhydratrika livsmedel ofta spontant leder till ett minskat energiintag, utan att man behöver räkna kalorier

Undvik varenda lightprodukter samt margarin.

Börja lugnt samt ät vilket vanligt minus detta såsom står ovan. Sikta in dig vid för att samtliga livsmedel ni äter skall hålla sig inom högsta 5 g kolhydrater/ g. detta önskar yttra för att maximalt 5% skall artikel kolhydrater. Håll koll vid innehållsförteckningar då ni köper föda inom affären. Finns detta ej någon innehållsförteckning för att vandra efter sålunda kunna ni knappa in livsmedel på  och erhålla fram hur många kolhydrater detta innehåller.

När ni väl äger kommit in inom tänket ovan, sålunda är kapabel ni börja klä vid dig mer insikt samt fördjupa dig inom lchf.

LCHF vid Facebook

På Facebook finns detta massor från utmärkt grupper liksom handlar angående LCHF

Dock existerar detta viktigt för att tänka vid för att samtliga grupper besitter sina egna regler gällande nivåer samt vilka ingredienser vilket existerar godkända.

Här hittar ni några från dem största:

Sammanfattning

LCHF existerar en samlingsbegrepp på grund av en flertal dieter tillsammans med fokus vid färre kolhydrater jämfört tillsammans med vanlig kosthållning.

detta besitter till flera personer demonstrerat sig artikel enstaka lätt väg mot förbättrad välmående samt kroppskontroll.

För dig vilket önskar komma igång tillsammans med LCHF finns detta väldigt flera olika dieter för att välja mellan.

Brist på större viktminskning efter en rejäl period med optimal ketos (en månad eller mer) tolkar jag som att problemet som hindrar ytterligare viktminskning inte är för mycket kolhydrater eller för mycket insulin

dock stirra dig ej blind vid olika dieter. Ofta således lönar detta sig inom längden för att läka enkelt testa sig fram, samt tillsammans med tiden kommer ni definitivt märka för att ni utvecklar din personlig emotion till vilken sorts LCHF-diet liksom passar dig bäst.

Känn dig fram samt lita vid din personlig intuitiva emotion.

Kom däremot minnas för att ni ofta behöver ge LCHF ett chans beneath ett längre period på grund av för att vid personlig grabb uppleva fördelarna.