Hur mycket järn innehåller cashewnötter

Cashewnötter existerar en njurformat plantdel likt kommer ifrån cashewträdet - en tropiskt träd hemma inom Brasilien dock för tillfället planteras inom olika varma klimat ovan läka världen.

Medan "rå" nötter säljs inom massiv utsträckning, existerar riktigt råa nötter ej säkra för att förtära, eftersom dem innehåller en material vilket kallas urushiol, såsom finns inom giftmurgröna.

Urushiol existerar giftigt samt förbindelse tillsammans med detta kunna utlösa ett hudreaktion hos vissa människor.

Cashewkärnor kokas inom bearbetning på grund av för att avlägsna denna giftiga vätska, samt denna resulterande vara säljs likt "rå”.

Även ifall nötter ofta kallas trädnötter samt existerar näringsmässigt jämförbara tillsammans dem, existerar dem frön.

dem existerar rika vid näringsämnen samt nyttiga växtföreningar samt fullfölja detta enkelt för att tillägga mot flera rätter.

Liksom dem flesta nötter kunna nötter även bidra mot för att utveckla din allmänna välmående.

Dessutom innehåller cashewnötter en betydande mängd koppar, ett mineral som är nödvändigt för energiproduktion, sund hjärnutveckling och ett starkt immunförsvar

dem besitter kopplats mot fördelar liksom viktminskning, förbättrad blodsockerkontroll samt en friskare hjärta.

Den denna plats artikeln granskar näringen, fördelarna samt nackdelarna tillsammans med nötter på grund av för att att fatta beslut eller bestämma något ifall dem existerar god till dig.

Cashewnötter existerar rika vid näringsämnen

Cashewnötter existerar rika vid enstaka rad olika näringsämnen.

en uns (28 gram) orostade, osaltade nötter ger dig runt:

• Kalorier: 157
• Protein: 5 gram
• Fett: 12 gram
• Kolhydrater: 9 gram
• Fiber: 1 gram
• Koppar: 67 % från detta rekommenderade dagliga intaget (RDI)
• Magnesium: 20 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Mangan: 20 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Zink: 15 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Fosfor: 13 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Järn: 11 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Selen: 10 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Tiamin: 10 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Vitamin K: 8% från detta rekommenderade dagliga intaget
• Vitamin B6: 7 % från detta rekommenderade dagliga intaget

Cashewnötter existerar särskilt rika vid omättade fetter - ett kategori från fetter kopplade mot ett lägre fara till till tidig död samt hjärtsjukdomar.

De existerar även låga inom sötningsmedel, ett fiberkälla, samt innehåller nästan identisk mängd protein liksom ett motsvarande mängd tillagat kött.

Dessutom innehåller nötter enstaka avgörande mängd koppar, en mineral liksom existerar nödvändigt på grund av energiproduktion, sund hjärnutveckling samt en starkt immunförsvar.

dem existerar även enstaka massiv källa mot magnesium samt mangan, näringsämnen vilket existerar viktiga på grund av benhälsan.

Föreslagna på grund av dig:8 otroliga hälsofördelar tillsammans med nötter

Sammanfattning: nötter existerar låga inom sötningsmedel samt rika vid fiber, hjärthälsosamma fetter samt växtprotein.

dem existerar även ett utmärkt källa mot koppar, magnesium samt mangan - näringsämnen såsom existerar viktiga på grund av energiproduktion, hjärnhälsa, motståndskraft mot sjukdom samt benhälsa.

Cashewnötter innehåller nyttiga växtföreningar

Nötter samt frön anses existera antioxidantkraftverk, samt nötter existerar inget undantag.

Antioxidanter existerar välgörande växtföreningar likt håller din lekamen frisk genom för att neutralisera skada-orsakande molekyler vilket kallas fria radikaler.

Detta bidrar inom sin tur mot för att minska inflammation samt ökar din kropps förmåga för att hålla sig frisk samt fri ifrån sjukdomar.

Cashewnötter existerar ett rik källa mot polyfenoler samt karotenoider - numeriskt värde klasser från antioxidanter liksom även finns inom andra trädnötter.

Studier kopplar antioxidanter inom nötter liksom valnötter, pekannötter samt mandel mot lägre nivåer från oxidativ cellskada.

På bas från deras liknande antioxidantprofil förmå nötter förväntas tillhandahålla liknande oxidationsbekämpande fördelar.

Detta är kapabel särskilt gälla rostade nötter, liksom verkar äga enstaka ökad antioxidantaktivitet jämfört tillsammans med sina "råa" motsvarigheter.

Som sagt, antalet cashew-specifika studier existerar begränsat samt mer undersökning behövs innan starka slutsatser är kapabel dras.

Sammanfattning: nötter existerar rika vid karotenoider samt polyfenoler, numeriskt värde kategorier från antioxidanter liksom är kapabel hjälpa mot för att minska inflammation samt tillhandahålla skydd mot sjukdomar.

detta behövs dock mer cashew-specifik forskning.

Cashewnötter är kapabel hjälpa dig för att vandra ner inom vikt

Nötter existerar rika vid kalorier samt fett.

De är också en stor källa till magnesium och mangan, näringsämnen som är viktiga för benhälsan

Alltså människor vilket önskar vandra ner inom vikt äger traditionellt fått rådet för att begränsa kvantiteten nötter inom kosten.

Föreslagna till dig: 10 hälso- samt näringsfördelar tillsammans macadamianötter

Forskning börjar dock koppla nötrika dieter mot större viktminskning samt totalt sett lägre kroppsvikter än nötfria dieter.

Detta är kapabel delvis förklaras från detta faktum för att nötter verkar ge kroppen färre kalorier än man trodde.

Enligt FoodData Central-databasen ifrån United States Department of Agriculture (USDA) ger nötter 157 kalorier per portion vid 1 uns (28 gram).

Ny undersökning tyder dock vid för att människokroppen bara är kapabel smälta samt absorbera cirka 84% från dessa kalorier.

Detta beror sannolikt vid för att ett sektion från fettet dem innehåller förblir fångade inom cashewnötternas fibervägg snarare än för att tas upp eller sugs in beneath matsmältningen.

Å andra sidan kunna rostning alternativt malning från nötter öka din kropps förmåga för att smälta dem helt samt därmed öka antalet absorberade kalorier.

Som en utfall är kapabel fördelarna tillsammans med viktminskning existera starkast på grund av bota "rå" nötter, även angående mer undersökning behövs till för att bekräfta detta.

samt ni möjligen offra antioxidantfördelarna liksom kommer tillsammans med rostning från cashewnötter.

Förutom för att ge färre kalorier än förväntat, existerar nötter även rika vid protein samt fibrer, likt existerar kända till för att minska hungern samt främja mättnadskänslor, såsom båda ytterligare förmå främja viktminskning.

Sammanfattning: nötter verkar ge färre kalorier än enstaka gång trodde.

Deras rika fiber- samt proteininnehåll förmå hjälpa mot för att minska hungern samt öka mättnadskänslan. Tillsammans förmå varenda dessa faktorer hjälpa dig för att vandra ner inom övervikt.

Cashewnötter förmå utveckla hjärthälsa

Dieter rik vid nötter, inklusive nötter, äger konsekvent kopplats mot enstaka lägre fara till sjukdomar, såsom stroke samt hjärtsjukdomar.

Ett fåtal studier besitter fokuserat vid dem specifika hjärthälsofördelarna tillsammans med cashewnötter.

En fann för att personer tillsammans med typ 2-diabetes vilket konsumerade 10 % från sina dagliga kalorier ifrån nötter ägde lägre LDL (dåligt) kolesterol mot HDL (bra) kolesterol än dem vilket ej åt några nötter alls.

Föreslagna till dig: 9 hälsosamma nötter tillsammans med lågt kolhydratinnehåll

Ett lågt LDL mot HDL-förhållande ses vanligtvis likt enstaka signal på grund av god hjärthälsa.

Två andra studier kopplar nötter mot högre HDL-kolesterolnivåer samt lägre blodtryck, samt sänkning från total- samt LDL-kolesterolnivåer.

En nyligen genomförd utvär visar dock motstridiga konsekvens.

enstaka från dem inkluderade studierna tyder vid för att regelbundet intag från nötter kunna minska blodtryck samt triglyceridnivåer. Den finner dock ingen utfall vid total-, LDL- alternativt HDL-kolesterolnivåerna.

På identisk sätt lyckades enstaka ytterligare recension ej hitta några avgörande förändringar inom kolesterol alternativt triglyceridnivåer efter konsumtion från 1–3,8 ounces (28–108 gram) nötter per dygn inom 4–12 veckor.

Forskare föreslår för att dessa inkonsekventa konsekvens kunna bero vid detta begränsade antalet studier samt deras små deltagare.

Cashewnötter innehåller även E-vitamin, en antioxidant, som skyddar kroppens celler

dem drar slutsatsen för att även angående nötter lika sannolikt gynnar hjärthälsa likt andra nötter, behövs mer undersökning på grund av för att bekräfta detta.

Det kunna även finnas skillnader baserat vid angående deltagarna inom dessa studier ersatte mer ohälsosamma mellanmål tillsammans med nötter alternativt bara lagt mot nötter mot sina nuvarande ätmönster.

Sammanfattning: Nötrika dieter besitter genomgående demonstrerat sig artikel fördelaktiga till hjärthälsa.

nötter verkar ge vissa fördelar på grund av för att sänka blodtrycket, triglycerider samt kolesterol. detta behövs dock fler studier innan starka slutsatser kunna dras.

Cashewnötter är kapabel artikel fördelaktiga på grund av personer tillsammans med typ 2-diabetes

Personer tillsammans med typ 2-diabetes är kapabel äga nytta från för att lägga mot nötter inom kosten.

Det beror delvis vid för att nötter existerar enstaka utmärkt källa mot fiber, en näringsämne likt hjälper mot för att förhindra blodsockerhöjningar samt liksom tros ge skydd mot typ 2-diabetes.

Studier likt tittar vid effekterna från nötter vid blodsockernivåerna existerar begränsade.

Men inom ett lärande ägde personer tillsammans med typ 2-diabetes vilket åt 10 % från sina dagliga kalorier ifrån nötter totalt sett lägre insulinnivåer - ett signal till blodsockerkontroll - än dem såsom ej åt några nötter alls.

Dessutom innehåller nötter endast 8 gram nettokolhydrater per portion, varav mindre än 2 gram kommer ifrån sockerarter.

Nettokolhydrater avser den totala kvantiteten kolhydrater inom en livsmedel, minus kvantiteten fibrer detta innehåller – ger en värde på grund av nettomängden kolhydrater likt din lekamen förmå absorbera.

Att ersätta livsmedel tillsammans med högre nettokolhydrater samt sötningsmedel tillsammans nötter kommer sannolikt för att bidra mot för att minska blodsockernivåerna.

Föreslagna till dig: 8 nötter tillsammans med högt proteininnehåll liksom ni bör lägga mot inom din kost

Som sagt, mer undersökning behövs till för att undersöka effekterna från cashewrika dieter hos personer tillsammans typ 2-diabetes.

Sammanfattning: nötter existerar låga inom sötningsmedel samt rika vid fibrer - numeriskt värde faktorer såsom, då dem kombineras, förmå hjälpa mot för att minska nivå av socker i blodet samt skydda mot utvecklingen från typ 2-diabetes.

Mer undersökning behövs dock på grund av för att bekräfta dessa fördelar.

Cashewnötter existerar många lätta för att lägga mot din kost

De kunna ätas "råa" alternativt rostade, samt blir en enkel bärbart mellanmål.

Hela alternativt malda nötter är kapabel även ingå inom ett mängd olika rätter, allt ifrån oordning tofu samt röror mot soppa, sallader samt grytor.

Cashewsmör existerar en annat sätt för att lägga mot nötter mot din kost.

Den magraste nöten och den som innehåller mest järn

Bred ut den vid rostat bakverk alternativt rör ner den inom yoghurt alternativt havregryn. ni är kapabel även bearbeta cashewsmör tillsammans tillsammans havre samt din favorit torkade bär på grund av för att utföra hemgjorda, bakfria energibollar.

Cashewnötter är kapabel även blötläggas samt blandas tillsammans äppelcidervinäger alternativt citronsaft på grund av för att utföra din personlig mejerifria gräddfil alternativt färskost.

Använd dessa på grund av för att lägga smakförmåga mot måltider alternativt utföra mejerifria versioner från dina favoritdesserter.

Tänk bara vid för att vissa rostade samt saltade nötter kunna innehålla avgörande mängder tillsatta oljor samt krydda. angående ditt uppgift existerar för att begränsa överskott från krydda alternativt tillsatta fetter, överväg för att välja torrrostade alternativt "rå" osaltade cashewsorter då detta existerar möjligt.

Sammanfattning: nötter existerar en mångsidigt tillskott mot vilken diet vilket helst.

Cashewnötter är en utmärkt järnkälla, en portion på 100 g rostade cashewnötter ger hela 5 mg järn, vilket är 30 % av det rekommenderade dagliga intaget av järn för en vuxen kvinna (50 % av RDI för en vuxen man)

Ät dem vid personlig grabb, lägg mot dem inom dina favoriträtter alternativt använd dem på grund av för att utföra cashewbaserade såser samt desserter. Välj torrrostade alternativt "rå" osaltade varianter då detta existerar möjligt.

Cashewnötter existerar allmänt sett en säkert tillskott mot dem flestas dieter.

Tänk vid för att rostade alternativt saltade nötter kunna innehålla höga halter från tillsatta oljor alternativt krydda.

från denna anledning kunna detta artikel bäst för att välja osaltade torrrostade alternativt "rå" (orostade) varianter istället.

Föreslagna till dig:De 13 bästa nötterna samt fröna på grund av keto

Viss undersökning tyder vid för att rostade nötter förmå innehålla högre halter från hälsofrämjande antioxidanter än orostade nötter. Överväg för att rosta orostade nötter egen hemma utan ytterligare oljor.

För för att utföra detta, sprid helt enkelt dina orostade nötter inom en lager vid ett bakplåt.

Totalt 10 näringsämnen av 19 i cashewnötter uppnår minst en tiondel av rekommenderat dagligt intag (RDI), vilket indikerar en ganska hög näringstäthet, och produkten visar sig även vara mycket näringsrik när alla ämnen räknas samman

Torrrosta dem sedan nära 350°F (188°C) vid mitten från ugnen inom 8–15 minuter. Kom minnas för att röra cashewnötterna tillsammans med 3–5 minuters mellanrum till för att undvika för att dem bränns.

Alternativt förmå ni kasta dina nötter inom enstaka stekpanna vid medelvärme inom 3–5 minuter, alternativt tills cashewnötterna blir lite bruna.

Dessutom innehåller nötter fytater likt förmå utföra detta svårare till din lekamen för att ta upp dem vitaminer samt mineraler dem innehåller.

lägga i vatten dina nötter ovan natten innan ni lägger dem mot rätter hjälper mot för att minska deras fytathalt samt utveckla deras smältbarhet.

Slutligen klassificeras nötter såsom trädnötter. Därför kunna personer liksom existerar allergiska mot trädnötter, såsom mandlar, paranötter, pekannötter, pistagenötter, valnötter alternativt hasselnötter, äga ett högre fara för att även artikel allergiska mot cashewnötter.

Sammanfattning: nötter anses allmänt artikel säkra.

Däremot innehåller den inte lika mycket antioxidanter som andra nötter

på grund av dem flesta fördelar, överväg för att köpa orostade (säljs såsom "rå), osaltade nötter samt blötlägga dem innan ni äter, då detta existerar möjligt. Torrrostade nötter förbättrar antioxidantaktiviteten.

Sammanfattning

Cashewnötter existerar rika vid fiber, protein, samt hälsosamma fetter. dem innehåller även enstaka mängd olika vitaminer, mineraler samt hälsoskyddande nyttiga växtföreningar.

Liksom nötter kunna nötter främja viktminskning, blodsockerkontroll samt hjärthälsa.

detta finns dock mindre undersökning ifall nötter än angående andra nötter. Därför behövs fler cashew-specifika studier på grund av för att bekräfta dessa fördelar.

Som sagt, detta finns små nackdelar tillsammans med för att lägga mot mer nötter inom din kost. Kom bara minnas för att plocka osaltade torrrostade alternativt orostade varianter då detta existerar möjligt.