Hur kan man träna bröst

Bröstmusklerna existerar bland dem maximalt populära muskelgrupperna för att träna, både på grund av män samt kvinnor. för att äga starka samt välformade bröstmuskler ger ej bara en god utseende, utan även flera fördelar till din välmående samt funktion. inom den på denna plats artikeln bör oss vandra igenom vilket bröstmusklerna består från, varför ni bör träna dem, dem bästa övningarna på grund av för att träna bröst, detta önskar yttra, till för att bygga styrka samt muskelmassa inom bröstet, samt hur ni kunna lägga upp ditt träningsschema.

Det finns flera olika bröstövningar, detta existerar därför viktigt för att man existerar väsentlig inom sitt urval samt spenderar sin tidsperiod vid dem såsom ger maximalt tillbaka.

10 Riktigt god bröstövningar

1. Bänkpress

Bänkpress existerar ett klassisk samt produktiv övning till för att bygga styrka samt massa inom kurera bröstet.

ni är kapabel utföra den tillsammans med skivstång alternativt hantlar, samt variera vinkeln vid bänken på grund av för att träna olika delar från muskeln vilket mot modell övre bröst.

Så på denna plats fullfölja du:

Lägg dig vid rygg vid ett program bänk tillsammans med fötterna inom golvet.

Greppa skivstången alternativt hantlarna tillsammans med en axelbrett grepp samt håll dem ovan bröstet tillsammans raka armar.

Sänk stången alternativt hantlarna långsamt mot bröstet tills dem nuddar detta lätt.

Pressa upp stången alternativt hantlarna explosivt tillbaka mot startpositionen.

Upprepa önskat antal repetitioner.

2.

Du hittar dessutom ett utförligt träningsprogram som inkluderar de bästa bröstövningarna

Armhävningar

Armhävningar existerar enstaka lätt dock produktiv kroppsviktsövning på grund av för att träna främst den mellersta delen från bröstet. ni är kapabel utföra dem plats liksom helst samt variera svårighetsgraden genom för att ändra handpositionen alternativt höja fötterna.

Så på denna plats fullfölja du:

Ställ dig inom plankposition tillsammans händerna lite bredare än axelbredd beneath axlarna samt fötterna ihop.

Håll kroppen linjär ifrån viktig mot tå samt spänn magmusklerna.

Sänk kroppen långsamt mot golvet genom för att böja armbågarna utåt tills bröstet nästan nuddar det.

Pressa upp kroppen explosivt tillbaka mot startpositionen genom för att sträcka armarna.

Upprepa önskat antal repetitioner.

3.

Dips

Dips existerar ett utmärkt övning på grund av för att träna främst den nedre delen från bröstet samt triceps. ni förmå utföra dem inom enstaka dipställning alternativt mellan numeriskt värde bänkar. ni är kapabel även lägga mot extra vikt tillsammans med en bälte alternativt ett väst till för att öka motståndet.

Så denna plats utför du:

Ställ dig mellan numeriskt värde parallella stänger alternativt bänkar samt greppa dem tillsammans en neutralt grepp.

Lyft upp kroppen därför för att armarna existerar raka samt benen existerar böjda på baksidan dig.

Sänk kroppen långsamt genom för att böja armbågarna bakåt tills överarmarna existerar parallella tillsammans golvet alternativt lägre.

Pressa upp kroppen explosivt åter mot startpositionen genom för att sträcka armarna.

Upprepa önskat antal repetitioner.

4.

1

Hantelflyes

Hantelflyes existerar enstaka isolerande övning likt tränar främst den inre delen från bröstet. ni är kapabel utföra den vid ett strategi, lutande alternativt nedåtlutande bänk. ni kunna även utföra den vid ett pilatesboll till för att utmana din balans.

Så på denna plats utför du:

Lägg dig vid rygg vid ett bänk alternativt ett pilatesboll tillsammans med fötterna inom golvet.

Håll hantlarna ovan bröstet tillsammans raka armar samt handflatorna mot varandra.

Sänk hantlarna långsamt ut åt sidorna inom enstaka nära båge tills dem existerar inom höjd tillsammans axlarna alternativt lägre.

Håll armbågarna enkel böjda läka tiden.

För ihop hantlarna explosivt åter mot startpositionen genom för att pressa bröstmusklerna samman.

Upprepa önskat antal repetitioner.

5. Pec deck

Pec deck existerar ett maskinövning såsom liknar hantelflyes dock ger dig en mer konstant motstånd genom bota rörelsen.

Även om man tränar hela kroppen så bör man försöka att fokusera extra på två muskelgrupper som man vill utveckla mer

Den tränar även främst den inre delen från bröstet.

Så på denna plats utför du:

Sätt dig inom pec deck-maskinen samt justera sitthöjden sålunda för att handtagen existerar inom höjd tillsammans bröstet.

Greppa handtagen tillsammans en neutralt grepp samt håll armarna utsträckta sidledes dig inom axelbredd.

Dra handtagen långsamt mot varandra inom enstaka nära båge tills dem träffas framför bröstet.

Håll armbågarna enkel böjda läka tiden.

Återgå långsamt mot startpositionen genom för att släppa ifrån bröstmusklerna utan för att slappna från helt.

Upprepa önskat antal repetitioner.

6. Cable crossover

Cable crossover existerar enstaka kabelövning liksom tränar bota bröstet tillsammans fokus vid den yttre delen. ni är kapabel utföra den inom ett cable crossover-station alternativt mellan numeriskt värde kabelmaskiner.

ni förmå även variera vinkeln vid draget till för att träna olika delar från muskeln.

Så denna plats utför du:

Ställ dig mellan numeriskt värde kabelmaskiner samt greppa handtagen tillsammans en överhandsgrepp.

Ställ dig tillsammans en ben framför detta andra samt luta dig enkel vidare. Håll armarna utsträckta åt sidorna inom axelhöjd tillsammans enkel böjda armbågar.

Dra handtagen långsamt mot varandra framför bröstet inom enstaka nära båge.

Pressa bröstmusklerna samman inom slutläget.

Återgå långsamt mot startpositionen genom för att släppa ifrån bröstmusklerna utan för att slappna från helt.

Upprepa önskat antal repetitioner.

7. Sviktande armhävningar

Sviktande armhävningar existerar ett variant från armhävningar likt ökar intensiteten samt explosiviteten inom övningen.

Hur Du Enkelt & Effektivt Tränar Bröstet

dem tränar bota bröstet samt triceps samt axlar.

Så denna plats utför du:

Ställ dig inom plankposition tillsammans händerna lite bredare än axelbredd beneath axlarna samt fötterna ihop.

Håll kroppen linjär ifrån skalle mot tå samt spänn magmusklerna.

Sänk kroppen långsamt mot golvet genom för att böja armbågarna utåt tills bröstet nästan nuddar det.

Pressa upp kroppen explosivt igen mot startpositionen genom för att sträcka armarna därför snabbt för att ni lyfter händerna ifrån golvet några centimeter.

Landa mjukt vid händerna igen samt upprepa önskat antal repetitioner.

8.

Inverterade roddrag

Inverterade roddrag existerar enstaka kroppsviktsövning liksom tränar främst den övre delen från bröstet samt rygg samt biceps. ni kunna utföra dem beneath ett skivstång alternativt mellan numeriskt värde stolar.

Så denna plats utför du:

Lägg dig vid rygg beneath enstaka skivstång alternativt mellan numeriskt värde stolar samt greppa dem tillsammans en överhandsgrepp inom axelbredd alternativt bredare.

Lyft upp höfterna sålunda för att kroppen existerar linjär ifrån viktig mot häl samt spänn magmusklerna.

Dra upp överkroppen mot stängerna alternativt stolarna genom för att böja armbågarna ut åt sidorna tills bröstet nuddar dem lätt.

Sänk ner överkroppen långsamt mot startpositionen genom för att sträcka armarna utan för att slappna från helt.

Upprepa önskat antal repetitioner.

9.

Sviktande dips

Sviktande dips existerar enstaka variant från dips likt ökar intensiteten samt explosiviteten inom övningen. dem tränar främst den nedre delen från bröstet samt triceps.

Så på denna plats fullfölja du:

Ställ dig mellan numeriskt värde parallella stänger alternativt bänkar samt greppa dem tillsammans en neutralt grepp.

Lyft upp kroppen därför för att armarna existerar raka samt benen existerar böjda på baksidan dig.

Sänk kroppen långsamt genom för att böja armbågarna bakåt tills överarmarna existerar parallella tillsammans med golvet alternativt lägre.

Pressa upp kroppen explosivt tillbaka mot startpositionen genom för att sträcka armarna därför snabbt för att ni lyfter händerna ifrån stängerna alternativt bänkarna några centimeter.

Landa mjukt vid händerna igen samt upprepa önskat antal repetitioner.

10.

Bröstpress

Bröstpress existerar enstaka maskinövning likt liknar bänkpress dock ger dig en mer konstant motstånd genom kurera rörelsen. Den tränar kurera bröstet tillsammans fokus vid den mellersta delen.

Så denna plats fullfölja du:

Sätt dig inom bröstpress-maskinen samt justera sitthöjden sålunda för att handtagen existerar inom höjd tillsammans med bröstet.

Greppa handtagen tillsammans med en överhandsgrepp samt håll armarna utsträckta framför dig inom axelbredd.

Pressa handtagen långsamt vidare tills armarna existerar nästan raka.

Spänn bröstmusklerna inom slutläget.

Återgå långsamt mot startpositionen genom för att släppa ifrån bröstmusklerna utan för att slappna från helt.

Upprepa önskat antal repetitioner.

Vad består bröstmusklerna av?

Bröstmusklerna består från numeriskt värde primära muskler: pectoralis major samt pectoralis minor.

Pectoralis major existerar den stora muskeln liksom täcker framsidan från bröstkorgen samt fäster nära överarmens insida.

Det beror på stor del hur mycket man prioriterar muskeln, har den en hög prioritet så bör man träna den lite oftare och tidigt i träningspasset

Den äger fyra olika delar: clavicular, sternal, costal samt abdominal. Pectoralis minor existerar den mindre muskeln likt ligger beneath pectoralis major samt fäster nära revbenen.

Pectoralis major besitter flera funktioner: den drar överarmen vidare (flexion), inåt (adduktion) samt roterar den inåt (inåtrotering). Den hjälper även mot för att göra stabil axelleden.

Pectoralis minor drar skulderbladet neråt (depression), vidare (protraktion) samt roterar detta neråt (nedåtrotering). Den hjälper även mot för att vidga bröstkorgen nära andning.

Varför bör ni träna dina bröstmuskler?

Att träna dina bröstmuskler ger dig flera fördelar:

Du får en förbättrad utseende: Träning från bröstet ger dig mer volym, definition samt symmetri inom din överkropp.

detta förmå bidra mot för att utveckla din kroppshållning, självförtroende samt attraktivitet.

Du får mer styrka: Träning från bröstet fullfölja dig starkare inom övningar vilket inkluderar pressande rörelser tillsammans armarna, såsom bänkpress, armhävningar alternativt dips. detta kunna hjälpa dig för att lyfta tyngre vikter alternativt utföra fler repetitioner inom andra övningar.

Du får förbättrad hälsa: Träning från bröstet kunna förebygga alternativt lindra smärta inom nacke, axlar alternativt rygg såsom förmå orsakas från dålig hållning alternativt svaga muskler.

I den här artikeln ska vi gå igenom vad bröstmusklerna består av, varför du ska träna dem, de bästa övningarna för att träna bröst, det vill säga, för att bygga styrka och muskelmassa i bröstet, samt hur du kan lägga upp ditt träningsprogram

detta kunna även minska risken till skador inom axelleden genom för att balansera styrka mellan framsida samt baksida.

Du förmå träna hemma: för att träna bröstmuskler tillsammans med dem bästa bröstövningarna existerar ej exklusivt mot en gym, ni kunna utföra dem hemma också!

Vilka övningar existerar bäst på grund av för att träna dina bröstmuskler?

Det finns flera olika övningar vilket tränar dina bröstmuskler.

Vissa övningar existerar mer verksamma än andra till för att stimulera olika delar från muskeln. denna plats existerar några saker för att tänka vid då ni väljer övningar:

Bröstövningar vilket innebär för att man ligger plant vid bänken inkluderar kurera muskeln samt mellersta delen inom upphöjd grad. Tränar ni pressar alternativt liknande vid enstaka lutande bänk innebär detta för att man kommer åt mer övre delen från bröstmuskeln.

Bröstövningar vid nedåtlutande bänkar fullfölja för att man kommer åt nedre delen bäst.

Bröstövningar såsom inkluderar flera andra muskelgrupper kallas till basövningar samt existerar en riktigt god sätt för att rekrytera varenda muskelfiber samt maximera tillväxt.

Bröstövningar vilket inkluderar ett flytande rörelse tillsammans armarna, såsom flyes alternativt pec deck, isolerar bröstmusklerna mer än pressande rörelser.

dem existerar god på grund av för att producera muskelkontakt samt pumpa upp blodflödet mot muskeln.

Bröstövningar såsom görs tillsammans med hantlar ger dig mer rörelsefrihet samt utmanar din stabilitet mer än övningar tillsammans skivstång alternativt maskin. dem existerar god på grund av för att träna upp din koordination samt symmetri mellan motsats till vänster samt vänster sida.

Vilka muskler tränar man då man tränar bröstet?

När man tränar bröstet tränar man främst dem övre, mellersta samt nedre bröstmusklerna, dock även armarna får enstaka viss träning.

Vad existerar den bästa tekniken till för att träna bröstet?

Den bästa tekniken på grund av för att träna bröstet existerar för att titta mot för att man utför övningarna precis samt tar fullständiga rörelser.

detta existerar även viktigt för att nyttja lämplig vikt samt ej kompromissa vid formen.

Finns detta några god övningar till för att träna bröstmusklerna hemma?

Ja, detta finns flera god övningar likt man förmå utföra hemma till för att träna bröstmusklerna. Några modell existerar armhävningar, dips samt push-ups.

Bör man träna bröstet vid gymmet alternativt förmå man utföra detta hemma?

Man kunna träna bröstet både vid gymmet samt hemma.

detta existerar viktigt för att hitta enstaka träningsrutin liksom fungerar till ens egna behov samt resurser.

Är lutande bänkpress ett produktiv övning till för att träna bröstet?

Ja, lutande bänkpress existerar ett många produktiv övning på grund av för att träna bröstet, särskilt övre bröstmusklerna.

Varför existerar detta viktigt för att träna bröstet?

Att träna bröstet existerar viktigt på grund av för att detta hjälper mot för att bygga styrka samt muskelmassa inom överkroppen, samtidigt likt detta kunna bidra mot ett förbättrad hållning samt förbättrad kroppsbalans.

Hur ofta bör man träna bröstet?

Det beror vid ens träningsmål samt nivå från kunskap.

allmänt sett rekommenderas detta för att man tränar bröstet minimalt ett alternativt numeriskt värde gånger inom veckan.

Hur förmå man titta mot för att man tränar varenda delar från bröstmusklerna?

För för att titta mot för att man tränar varenda delar från bröstmusklerna existerar detta viktigt för att omfatta ett variation från övningar såsom inriktar sig vid dem övre, mellersta samt nedre delarna från bröstmusklerna.

Vad existerar dem vanligaste misstagen liksom människor fullfölja då dem tränar bröstet?

De vanligaste misstagen existerar för att man ej utför övningarna precis, använder på grund av tunga vikter alternativt ej tar tillräckligt långa raster mellan övningarna.

Hur kunna man ett fåtal ut mesta tänkbara från sin bröstträning?

För för att erhålla ut mesta tänkbara från sin bröstträning existerar detta viktigt för att nyttja lämplig vikt samt teknik, omfatta enstaka variation från övningar samt titta mot för att man tränar regelbundet samt tillsammans med upphöjd intensitet.

Vanliga problem att diskutera angående bröstövningar