Övningar med gummiband med handtag

Jag besitter haft mina gummiband liggandes på denna plats hemma inom, ja, detta måste artikel år nära detta denna plats laget. Jag äger inte någonsin riktigt vetat vad jag bör utföra tillsammans dem, hur jag bör träna tillsammans med dem. dock för tillfället då allt fler gym stänger samt rekommendationerna existerar för att dem såsom kunna bör hålla sig hemma, kände jag för att detta fanns en ypperligt situation för att rota fram dem var gummibanden samt försöka erhålla mot lite träning tillsammans med hjälp från dem!

Förutom gummiband således använde jag mig även från skaftet ifrån min skurmopp.

Jag ville äga något såsom liknar ett stång, helt enkelt, samt på grund av för att utföra detta enkelt kallar jag skaftet till just stång inom detta inlägg samt inom övningsbeskrivningarna nedan.

Blir detta jobbigt då?

Hur jobbigt detta blir beror främst vid vilket gummiband ni använder, dem finns nämligen tillsammans olika motstånd. Jag använde en väldigt enkel grupp på denna plats, därför på grund av mig blev detta ej sålunda jobbigt rent motståndsmässigt, dock jag kunde istället fokusera vid kontaktträning, vilket även kunna existera nyttigt ibland.

Överlag tänker jag för att ni bör titta detta på denna plats likt något helt annat än din vanliga styrketräning. detta existerar identisk rörelser samt ni aktiverar identisk muskler, dock vid en lite speciell sätt.

Ta detta på grund av vad detta existerar, samt försök utföra detta jämförelsevis lätta motståndet tungt, genom för att utföra flera repetitioner samt ta begränsad vila.

Så fäster ni gummibandet

Gör enstaka knut vid gummibandet inom en änden, placera knut vid en sidan från ett port (sidan ni ej står på), samt stäng sedan dörren. vid några från bilderna kunna ni titta för att jag fäst mitt gummiband runt ett chinsstång, detta existerar alltså ej nödvändigt utan &#;lås fast&#; detta tillsammans med hjälp från ett knut samt stäng dörren.

Frontböj

Fäst gummibandet beneath dörren, tillsammans med enstaka knut vid andra sidan dörren, samt virke igenom din stång.

Placera stången framför dig samt utför frontböj.

Tränar: framsida lår, rumpa samt rygg

Bulgarian Split Squat

Ställ dig vid gummibandet tillsammans med din en tramp, samt placera den andra foten vid enstaka pall/bänk/stol. Böj detta stående benet därför ni kommer ner inom ett bulgarian split squat.

Tränar: ben, rumpa samt balans

Stående lårcurl

Fäst gummibandet beneath dörren samt utför enstaka ögla såsom ni trär foten igenom.

utför sedan långsamma kontrollerade lårcurls.

Tränar: baksida lår

Benspark

Fäst gummibandet beneath dörren samt sätt dig vid ett pall/bänk/stol tillsammans ryggen mot dörren. Låt gummibandet vandra beneath pallen, samt virke den sedan runt fotleden (gör enstaka ögla angående ni vill), samt genomför enstaka benspark.

Tränar: framsida lår

Raka marklyft

Fäst gummibandet beneath dörren samt virke igenom stången. Ställ dig tillsammans ryggen mot dörren samt gummibandet mellan benen.

Börja nedifrån samt res dig upp samt spänn rumpan.

Tränar: baksida lår samt rumpa

Knästående hip thrusts

Fäst gummibandet beneath dörren samt sätt dig vid knä tillsammans gummibandet runt höften. Res dig upp tillsammans med kraft ifrån höften samt rumpan.

Tränar: Rumpa

Pull throughs

Fäst gummibandet beneath dörren, greppa mellan benen (håll rak/neutral rygg genom kurera rörelsen) samt skjut ifrån höften inom enstaka explosiv rörelse.

Spänn rumpan inom toppläget.

Tränar: rumpa

Step ups

Fäst gummibandet beneath dörren samt virke stången genom gummibandet. Ställ enstaka pall/bänk/stol framför dig samt fullfölja sedan step ups medan ni håller inom stången.

Tränar: Ben samt rumpa

Latsdrag

Fäst gummibandet ovanför dörren samt virke igenom stången.

Sätt dig vid golvet samt dra ner stången mot bröstet.

Tränar: Rygg samt biceps

Enarmslatsdrag

Fäst gummibandet beneath dörren samt greppa bandet tillsammans en handen. Dra ner inom en enarmslatsdrag.

Tränar: rygg samt biceps

Rodd

Fäst gummibandet beneath dörren samt stå igenom stången. Ställ dig vid enstaka pall/bänk/stol samt greppa stången tillsammans önskad bredd.

Dra stången mot dig inom ett rodd.

Tränar: rygg samt biceps

Pull downs

Fäst gummibandet ovanför dörren samt greppa (du förmå nyttja stången på denna plats ifall ni önskar, virke den inom därför fall bara genom gummibandet). Dra tillsammans med raka armar, använd latsen, ner bandet mot höften.

Tränar: rygg

Bicepscurls

Fäst gummibandet beneath dörren samt greppa (du förmå nyttja stången på denna plats ifall ni önskar, virke den inom därför fall bara genom gummibandet) samt fullfölja bicepscurls.

Tränar: biceps

Tricepspressar

Fäst gummibandet ovan dörren samt greppa (du är kapabel nyttja stången på denna plats ifall ni önskar, virke den inom sålunda fall bara genom gummibandet).

tillsammans överarmarna låsta mot kroppen, dra ner gummibandet mot höften inom ett tricepspress.

Tränar: triceps

Floor press

Lägg dig ovan gummibandet vid golvet samt virke stången genom båda ändar. Sänk stången mot bröstet samt pressa sedan upp igen.

Tränar: bröst samt triceps

Flyes

Vik en gummiband dubbelt samt fullfölja ett knut likt ni stängen dörren ifall.

virke sedan en andra gummiband genom ändarna vid detta inledande bandet. Placera händerna inom varsin ände från detta yttersta gummibandet samt dra händerna mot varandra framför kroppen.

Tränar: bröst

Pressar

Ställ dig vid gummibandet tillsammans med ett tramp, samt greppa andra änden.

Pressa upp mot taket.

Tränar: axlar

Så, detta fanns 17 övningar på grund av dig för att utföra hemma tillsammans gummiband! äger ni någon favorit ni önskar tipsa angående kanske? Lämna gärna enstaka yttrande samt låt fler inspireras!