Vad är nyttigt i mat

Här existerar den största listan ovan världens nyttigaste föda samt livsmedel vilket ni bör förtära, samt köpa varenda vecka.

Frukter & små frukter från växter | oval form | animalisk föda | Nötter & frön | vegetabilier | vattenlevande djur & skaldjur | Korn | bakverk | Baljväxter | Mjölkprodukter | Fetter & oljor | Rötter & knölar | Vinäger | Choklad | Slutsats

Att förtära hälsosamt äger otroligt flera fördelar, dock på grund av för att utföra detta måste ni även känna till vilken föda liksom existerar nyttigast.

Faktum existerar för att detta finns en otroligt stort utbud från vegetabilier, frukter, nötter, samt protein såsom existerar otroligt nyttiga samt vilket smakar gott. 

Genom för att innehåll din skiva tillsammans vegetabilier, utmärkt protein, samt naturlig föda kommer ni automatiskt för att behärska förtära hälsosamt samt äga måltider likt existerar färgrika, varierande, samt näringsrika. 

Här existerar enstaka register ovan världens nyttigaste mat: 

1-6: Frukter samt bär

Frukt samt små frukter från växter existerar troligen världens maximalt populära hälsomat. 

Dessutom existerar dem väldigt enkla för att ta in inom vilken diet liksom helst eftersom dem knappt behöver någon förberedelse alternativt tillagning.

Den primära hälsoingrediensen inom fruktbarhet samt små frukter från växter existerar Vitamin C. ifall ni ej får inom dig tillräckligt vitamin C sålunda kunna ni ta en kosttillskott.

Äpplen

Äpplen existerar rikt vid vitamin C, kostfiber samt antioxidanter. dem existerar väldigt näringsrik samt existerar en perfekt mellanmål samt ni enkel blir hungrig mellan måltiderna.

Avokados

Avokados existerar speciell ifrån dem flesta frukter eftersom dem existerar sprängfyllda tillsammans nyttiga fetter istället till kolhydrater.

samt förutom för att dem existerar krämiga samt smakrika innehåller dem dessutom många kostfiber, kalium samt vitamin C. 

Bananer

Bananer existerar bland världens bästa källor mot kalium. dem innehåller även höga mängder vitamin B5 samt kostfiber.

Blåbär

Blåbär existerar ett favorit hos flera, samt ett från dem maximalt potenta källorna mot antioxidanter inom världen. 

Apelsiner

Apelsiner existerar kända till för att dem innehåller många Vitamin C.

dem innehåller även höga mängder kostfiber samt antioxidanter. 

Jordgubbar

Jordgubbar existerar väldigt näringsrika, besitter nedsänkt mängd kalorier samt nästan inga kolhydrater. dem existerar laddade tillsammans med vitamin C, kostfiber, mangan, jod, kalium, folat, vitamin B2, vitamin B5, vitamin B6, magnesium samt koppar. Sedan kunna nog dem flesta hålla tillsammans med angående för att jordgubbar existerar något från detta godaste man kunna äta! 

Andra nyttiga frukter 

Andra nyttiga frukter samt små frukter från växter är: körsbär, vindruvor, grapefrukt, kiwi, citroner, mango, meloner, oliver, persikor, päron, ananas, plommon, samt hallon.

7.

Med inspiration från Prevention listar vi 39 livsmedel som kan göra allt i från att skydda dig från allvarliga sjukdomar till att få dig i bra form

Ägg

Ägg existerar enstaka från dem nyttigaste samt maximalt hälsosamma livsmedlen likt existerar. dem äger länge haft en negativt rykte angående sig på grund av för att innehålla många kolesterol, dock fräsch undersökning visar för att dem existerar helt ofarliga, samt väldigt nyttiga.  [1, 2]

8–10: Kött

Oprocessat, naturligt animalisk föda existerar enstaka från dem maximalt näringsrika livsmedlen ni är kapabel äta. 

Rött kött 

Nötkött existerar ett från dem bästa källorna mot protein liksom finns, samt dessutom fyllt från biotillgängligt järn.

Välj närodlat, svenskt animalisk föda på grund av bästa standard samt helst läka styckdelar. 

Kycklingfilé

Kycklingfilé existerar kalori- samt fettsnålt, tillsammans innehåller stora mängder protein. detta innehåller även mängder från andra näringsämnen liksom kalium, vitamin B6, samt magnesium. 

Lamm

Lamm existerar nästan ständigt uppväxt vid växttäcke, samt deras animalisk föda äger innehåller ofta ett sektion omega-3, samt existerar rikt vid vitamin B12. 

11–15: Nötter samt frön 

Trots för att dem innehåller många fett samt kalorier, förmå nötter samt frön hjälpa dig för att vandra ned inom vikt.

[3, 4]

Här äger ni dem knapriga, näringsrik nötterna samt fröerna vilket existerar fulla från viktiga näringsämnen vilket flera äger bristande vid – inklusive magnesium samt vitamin E. 

De kräver sällan någon förberedelse, sålunda dem existerar enkla för att lägga mot inom dina matvanor. 

Mandlar

Mandlar existerar populära till för att dem existerar goda samt går för att nyttja mot detta mesta.

dem innehåller många Vitamin E, antioxidanter, magnesium samt kostfiber. detta finns även studier vilket visar för att mandlar kunna hjälpa dig vandra ned inom vikt, samt utveckla hälsan inom matsmältningssystemet. [5] 

Chiafrön

Chiafrön existerar bland dem maximalt näringstäta livsmedlen vid planeten. 28 gram chiafrön innehåller 11 gram kostfiber samt stora mängder magnesium, mangan, kalcium samt andra ämnen. 

Kokosnötter

Kokosnötter innehåller mängder från kostfiber samt fettsyror liksom kallas medellångkedjiga triglycerider, kortat MCT.

detta besitter flera fördelar jämfört tillsammans med vanligt fett. Dels förbränns detta såsom energi direkt, detta motverkar uppbyggnaden från mjölksyra, samt detta förmå potentiellt minska symptomen hos personer tillsammans neurodegenerativ sjukdom. [6]

Macadamianötter

Macadamianötter existerar väldigt goda samt äger enstaka unik konsistens.

Råden passar för de allra flesta vuxna, men du som har en sjukdom kan behöva särskilda råd

dem innehåller många mer enkelomättat fett samt mindre omega-6 än dem flesta andra nötter. 

Valnötter

Valnötter existerar väldigt näringstäta samt innehåller många kostfiber, samt vitaminer samt mineraler. 

16–28: Grönsaker

Om man beräknar näringsinnehåll per kalori därför existerar vegetabilier den nyttigaste maten inom världen. 

Det finns en brett utbud tillgängligt samt detta bästa existerar för att förtära flera olika sorter varenda dag. 

Spenat

Det ligger många sanning inom för att Karl-Alfred blev kraftfull från för att förtära spenat.

Spenat innehåller mängder tillsammans Vitamin A, Vitamin C, anyioxidanter samt Folat. Bladspenat fullfölja sig väldigt god inom både smoothies samt inom pastarätt. Dessutom blir detta en enkelt sätt till dig för att ett fåtal inom dig denna supermat.

Sparris

Sparris existerar väldigt nyttigt (och populärt)! detta innehåller nästan inga kolhydrater alternativt kalorier, dock existerar SPRÄNGFULLT från vitamin K. 

Paprika

Paprika besitter flera olika färger, dem vanligaste existerar skarlakansröd, smaragdgrön samt citrongul.

Kaffe

dem äger enstaka underbar konsistens, fräsch sötma samt existerar enstaka riktigt utmärkt källa mot antioxidanter samt vitamin C. 

Broccoli

Broccoli existerar ett korsblommig ätbar växt likt smakar gott både rå samt tillagad. detta existerar enstaka utmärkt källa mot kostfiber, vitamin C samt K, samt innehåller enstaka ganska massiv mängd protein jämfört tillsammans med andra grönsaker. 

Morötter

Morötter fungerar mot nästan allt, samt existerar ett stapelvara inom detta nordiska köket.

dem existerar sprängfyllda tillsammans med kostfiber, vitamin K, karoten, samt antioxidanter.

Blomkål

Blomkål existerar enstaka väldigt versatil ätbar växt såsom går för att äga inom väldigt flera maträtter. Dessutom används den nästan inom världens samtliga kök.

Gurka

Gurka existerar ett från världens maximalt populära vegetabilier.

dem innehåller nästan inga kolhydrater alternativt kalorier samt dem består mestadels från dricksvatten. dem innehåller även flera olika vitaminer samt mineraler inom små mängder, liksom vitamin K.

Vitlök

Vitlök existerar otroligt hälsosamt. detta innehåller organiska bioaktiva svavelföreningar vilket besitter kraftfulla hälsoeffekter.

Bland annat förbättrat immunförsvar.

[7] 

Grönkål

Grönkål ökar inom popularitet på grund av varenda tid, troligen på grund av för att detta existerar sålunda näringsrikt. detta innehåller höga mängder kostfiber, vitamin C samt K, samt flera andra näringsämnen. Dessutom tillför detta enstaka tillfredsställande krispighet mot sallader samt andra rätter.

Lök

Lök äger enstaka ganska kraftfull smakupplevelse samt existerar ett stapelvara inom samtliga världens matlagning.

dem innehåller en flertal bioaktiva ämnen såsom forskarna tror äger positiva hälsoeffekter. 

Tomater

Tomater brukar kategoriseras liksom enstaka ätbar växt, även ifall dem tekniskt sett existerar ett fruktbarhet. dem smakar gott samt innehåller flera näringsämnen såsom kalium samt vitamin C. 

Kronärtskocka

När ni existerar hungrig därför producerar din lekamen enstaka kemisk budbärare i kroppen liksom heter Ghrelin.

ni dämpar bäst hungerkänslan genom för att förtära många protein samt fiber… samt kronärtskocka innehåller nästan DUBBELT därför många fiber likt grönkål, samt existerar enstaka från dem maximalt proteinrika grönsakerna.

Fler nyttiga grönsaker

De flesta vegetabilier existerar väldigt hälsosamma, sålunda detta existerar svårt för att utföra fel denna plats.

Ytterligare nyttigheter liksom existerar värda för att nämna existerar jordärtskocka, brysselkål, kål, selleri, aubergine, purjolök, sallad, mögelväxt, rädisor, squash, kålrot, samt zucchini. 

28–33: vattendjur samt skaldjur

Fisk, skaldjur samt föda ifrån havet brukar allmänt existera väldigt näringsrikt samt nyttigt. 

De innehåller rikliga mängder omega-3 samt jod, numeriskt värde näringsämnen såsom vissa förmå erhålla inom sig till lite av. 

Studier visar för att dem liksom äter maximalt havsmat – särskilt sjömat – tenderar för att äga enstaka längre livslängd samt mindre fara på grund av flera sjukdomar vilket hjärtkärlsjukdom, demens samt nedstämdhet.

[8, 9, 10] 

Lax

Lax existerar enstaka vattenlevande djur vilket existerar otroligt populär vid bas från dess underbara smakupplevelse samt höga näringsinnehåll.

Här beskrivs vilka typer av livsmedel som kan hjälpa dig att må bra och minska risken för olika sjukdomar

detta existerar ett betydelsefull sektion inom den nordiska dieten, samt den innehåller höga mängder Omega-3 samt viss mängd vitamin D. 

Sardiner

Sardiner existerar små oljiga fiskar vilket tillhör den maximalt näringsrika maten ni är kapabel förtära. dem innehåller 148% från dagsintaget från vitamin B12 (kobalamin), rejält tillsammans med vitamin D, samt enstaka hel sektion kalcium. 

Skaldjur

Skaldjur existerar likvärdiga tillsammans inälvsmat då detta kommer mot näringstäthet.

ätliga skaldjur finns detta gott om; kräftor, krabba, skalade djur, ostron samt hummer på grund av för att nämna några. 

Räkor

Räkor existerar enstaka typ från skaldjur vilket existerar besläktade tillsammans krabbor samt humrar. detta innehåller låga mängder fett samt kalorier, dock höga mängder protein. detta innehåller även selen, samt vitamin B12. 

Forell / öring

Öring existerar ett ytterligare typ från vattendjur vilket existerar besläktad tillsammans lax.

Som tur är kan alla modifiera sin kost för att göra den nyttigare och bättre lämpad för kroppens behov

Den innehåller rejält tillsammans vitamin B12, vitamin D samt kalium.

Tonfisk

Tonfisk existerar populärt inom västvärlden samt dem flesta styckdelar oss äter existerar oftast väldigt fett – samt kalorisnåla, dock rika vid protein. detta existerar den perfekta maten på grund av personer liksom behöver öka proteinintaget, dock ej kaloriintaget. Den enda nackdelen existerar för att tonfisk brukar existera riktig dyrt. 

Se mot för att köpa tonfisk likt existerar hållbart fiskat tillsammans MSC-märkning, samt titta upp utomlands.

fanns extra noga tillsammans för att köpa tonfisk vilket ej innehåller höga mängder kvicksilver.

34–37: Korn

Korn besitter länge haft en uselt rykte angående sig på grund av för att existera onyttiga. dock angående ni bara väljer riktig sort existerar detta ingen fara.

Håll bara koll vid kvantiteten ni äter således flera från dessa innehåller relativt många kolhydrater. 

Brunt samt mörk ris

Ris existerar enstaka från dem maximalt populära kornen samt enstaka stapelvara på grund av mer än hälften från världens befolkning. 

Både mörk samt brunt ris existerar nyttigare än detta vita riset – även ifall detta bruna kommer ifrån identisk sädeskorn såsom detta vita riset – eftersom dem ej existerar lika processade.

Båda varianterna besitter detta näst-yttersta (det yttersta existerar oärligt) lagret från grodd samt kli kvar, vilket utför för att titta innehåller stora mängder fibrer samt ett sektion vitaminer.

Havre

Havre existerar otroligt nyttigt! detta existerar fulladdat tillsammans näringsämnen samt kraftfulla kostfiber likt kallas betaglukaner, såsom ger dig flera hälsofördelar. 

Quinoa

Quinoa besitter blivit otroligt populärt inom hälsokretsar beneath dem senaste år.

detta existerar en smakrikt plantdel vilket innehåller mängder från näringsämnen likt fiber samt magnesium. detta existerar även ett utmärkt källa mot växtbaserat protein. 

38–40: Bröd

Det existerar flera likt äter processat vitt bakverk. samt till dem likt försöker hålla lite nyttigare matvanor kunna detta artikel svårt för att hitta hälsosamt bakverk – särskilt angående ni ej existerar hemma.

Osötat fullkornsbröd

Rågkusar samt annat mörkt rågbröd existerar väldigt nyttigt.

dem är kapabel titta ut samt kännas lite vilket enstaka skosula, dock bli ej avskräckt! dem innehåller höga mängder kostfiber, protein samt andra viktiga näringsämnen. 

Hemmagjort lågkolhydratsbröd

Det bästa valet då detta kommer mot bakverk existerar nog detta bakverk ni är kapabel utföra egen hemma. Baka gärna bakverk tillsammans med både fröer, små frukter från växter samt baljväxter. 

41–44: Baljväxter

 Baljväxter existerar enstaka ytterligare livsmedelsgrupp såsom äger fått en oförtjänt uselt rykte.

Det existerar sant för att dem innehåller ”anti-näring”, liksom förmå utföra detta svårare för att avbryta ned samt smälta maten, dock detta går för att komma runt tillsammans med hjälp från blötläggning samt rätt tillagning.

[11]

Baljväxter existerar dessutom ett riktigt god källa på grund av växtbaserat protein.

Gröna bönor 

Gröna frön från växter ofta använda som mat existerar omogna varianter från den vanliga bönan. dem existerar populära inom detta västerländska köket, samt väldigt nyttiga. 

Kidneybönor

Kidneybönor innehåller mängder från kostfiber samt vitaminer.

titta bara mot för att tillaga dem ordentligt, eftersom dem existerar giftiga då dem existerar råa. 

Linser

Linser existerar ett ytterligare nyttig baljväxt. dem existerar enstaka stapelvara inom detta från indien köket, samt dem existerar bland dem bästa källorna mot växtbaserat protein. dem innehåller även många kostfiber. 

Jordnötter

Jordnötter (de existerar enstaka baljväxt – ingen nöt även ifall dem säljs likt nötter) existerar väldigt goda samt innehåller väldigt många antioxidanter.

detta finns dessutom flera studier likt pekar vid för att jordnötter kunna hjälpa dig vandra ned inom vikt. [12, 13]

Hursomhelst bör ni ta detta lugnt tillsammans jordnötssmöret eftersom detta innehåller många kalorier samt existerar enkel för att förtära till många av. 

45–48: Mjölkprodukter

Om ni tål mjölkprodukter därför existerar detta ett mäktig källa mot flera viktiga näringsämnen. 

Det finns undersökning liksom föreslår för att varor gjorda vid helmjölk existerar bäst, samt vissa studier visar för att dem liksom äter maximalt helfeta mjölkprodukter äger enstaka lägre fara till fetma samt diabetes typ-2.

[14, 15]

Om mjölken kommer ifrån betande kor (som flera från våra svenska kor) förmå den existera ännu mer näringsrik. Den innehåller mer vitamin K2 samt bioaktiva fettsyror vilket CLA.

Ost

Ost existerar väldigt näringsrikt – enstaka enda platta innehåller ungefär lika många näring vilket en kopp mejeriprodukt (~240 ml).

Helfet mejeriprodukt (helmjölk)

Helfet mejeriprodukt innehåller flera vitaminer, mineraler, animaliskt protein samt nyttiga fetter.

detta existerar även enstaka från dem bästa källorna mot kalcium. 

Yoghurt

Yoghurt existerar gjort vid mejeriprodukt vilket existerar syrad samt äger enstaka tillsatt bakteriekultur. detta delar flera hälsofördelar tillsammans vanlig mejeriprodukt, dock tillsammans dess levande bakteriekultur äger detta fördelen för att innehålla probiotiska bakterier. 

49–52: Fett samt oljor

Många fetter samt oljor anses för tillfället artikel hälsosamma – inklusive flera såsom tidigare ansågs existera onyttiga alternativt rent från skadliga. 

Smör (från betande kor) 

Smör innehåller flera viktiga näringsämnen, inklusive vitamin K2.

detta existerar dessutom väldigt näringsrik, vilket fullfölja för att flera vilket går vid ett lågkolhydratskost använder många smör.

Kokosolja

Kokosolja innehåller ett relativt upphöjd mängd MCT’s (som förmå mildra effekten från Alzheimers), samt vissa studier föreslår för att detta är kapabel hjälpa dig vandra ned inom vikt. [16, 17] 

Olivolja 

Olivolja existerar ett från dem nyttigaste växtprodukter oljorna vilket finns.

Vi påverkas också om vi inte äter den energi och de näringsämnen vi behöver

detta innehåller fetter såsom existerar god till hjärtat samt höga mängder antioxidanter såsom besitter flera hälsosamma fördelar.

53–55: Rötter samt knölar

Rötter samt knölar existerar lagringsorganet på grund av vissa växter. dem brukar innehålla rikligt tillsammans näring samt nyttiga ämnen. 

Potatis

Potatis innehåller jättemycket kalium samt enstaka små mängd från nästan varenda näringsämnen ni behöver till för att hålla kroppen frisk – även vitamin C.

dem existerar även väldigt mättande. 

I ett lärande analyserade vetenskapsman ovan 38 livsmedel samt kom fram mot för att kokt rotfrukt fanns detta maximalt näringsrik livsmedlet. [18]. 

Sötpotatis

Sötpotatis äger blivit riktigt trendigt vid senare kalenderår. Dessutom existerar detta väldigt gott. dem innehåller riktigt många antioxidanter samt samtliga tänkbara sorters hälsosamma näringsämnen. 

56.

Äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger existerar otroligt populärt inom hälsokretsar. Studier visar för att detta förmå hjälpa dig sänka blodsockernivåerna samt hjälpa mot tillsammans viktnedgång. detta existerar även väldigt gott för att nyttja liksom salladsdressing alternativt såsom smaksättare mot olika maträtter. [19, 20] 

57.

Mörk choklad

Mörk choklad innehåller många magnesium samt existerar enstaka från dem maximalt kraftfulla källorna mot antioxidanter liksom finns! [21]

Slutsats

Oavsett angående ni önskar ändra dina matvanor, förtära mer hälsosamt alternativt byta ut ingredienser inom dina måltider, därför går detta för att utföra tillsammans med dessa livsmedel.

Dessa 50 livsmedel existerar några från världens nyttigaste, även ifall ni bör förtära vissa från dem inom mindre mängder. 

Många från matvarorna ovan fungerar både liksom mellanmål samt tillskott inom matlagning – samt dem existerar fullpackade tillsammans med vitaminer samt antioxidanter. 

Om ni normalt sett ej utmanar dina smaklökar – fanns ej skrämd till för att testa något nytt!

🙂