Vad händer kroppen när vi sover

Visst existerar detta riktig udda, då man tänker vid det? enstaka tredjedel från dygnet ligger människor världen ovan raklånga samt såsom medvetslösa. Både okontaktbara samt försvarslösa.

Det finns flera teorier om vad som händer i hjärnan när vi sover

vilket existerar egentligen detta på denna plats tillsammans sömn?

Det finns numeriskt värde universella indikator vilket visar för att ni sover. detta inledande existerar för att ni slutar uppfatta världen omkring dig. Sinnesorganen registrerar kvar ljud samt andra intryck, dock inom hjärnan hindras dem ifrån för att nå ända fram. detta andra tecknet existerar för att din tidsuppfattning besitter rubbats.

beneath tiden ni sovit besitter din emotion på grund av tidens gång varit upphävd, även angående kroppen ofta håller koll åt dig.

Sömnen existerar en från dem maximalt elementär behoven på grund av människan, samt på grund av samtliga djurarter oss känner mot. beneath dess effekt reparerar kroppen samt hjärnan sig själva, samtidigt likt våra kroppsdel får återhämta sig.

dock trots för att oss vet detta sover oss ej vid långa vägar tillräckligt inom den industrialiserade världen – samt effekterna från detta noteras vid vår välmående, vår livslängd, vår produktivitet samt vår säkerhet. detta tog miljontals tid från evolution till för att förbättra människans nuvarande sömnbehov, dock bara omkring en sekel för att rubba den inom sina grundvalar. 

Varför behöver oss sova?

Skulle oss register samtliga bekymmer likt otillräcklig sömn kunna orsaka skulle detta bli enstaka dyster samt gravallvarlig läsning.

Istället är kapabel oss fokusera vid dem fördelar god nattsömn på grund av tillsammans sig. inom urval: förbättrat immunförsvar, jämnare blodsocker, mindre sötsug, lägre fara för att förbättra alternativt råka ut på grund av cancer, demens, hjärt- samt kärlsjukdomar, stroke, diabetes samt hjärtsvikt. ni får förbättrad minne samt blir mer kreativ, ni löper lägre fara för att falla ner inom depression.

Det kunna låta såsom enstaka mirakelmedicin, samt visst existerar detta nästan till utmärkt till för att artikel sant?

Sömn existerar något samtliga människor besitter passage mot, samt såsom dessutom existerar kostnadsfri. för att vila existerar detta bästa oss kunna utföra till för att hålla våra kroppar samt hjärnor inom trim, långt mer kritisk på grund av vår välmående än god kost samt träning – vilket tyvärr snabbt blir tydlig då sömnen existerar otillräcklig.

Visste ni att…
… forskningen numera bedömer sömnen likt den allra viktigaste faktorn inom hälsans treenighet kost-motion-sömn.

dem negativa effekterna från enda natts dålig sömn existerar långt större än följderna från ett dags frånvaro från föda alternativt träning. 

Historiskt ifall sömn

En gång inom tiden tog oss oss ner ifrån träden samt började vila vid marken. Detta förmå verka vansinnigt, tillsammans med tanke vid dem uppenbara riskerna tillsammans för att ligga ner liksom medvetslös samt oskyddad flera timmar inom taget.

detta uppstod en evolutionärt tryck på grund av för att förbättra vårt sovsätt. Sovtiden blev då mindre, dock intensivare, tillsammans framförallt mer REM-sömn. REM-sömnen existerar vilket vän förbunden tillsammans enstaka kroppslåsning likt uppe inom en högt växt fanns rent livsfarlig. vid marken kunde den blomstra samt ta mer lokal inom vår effektiviserade sömn.

möjligen plats detta denna utvidgning från drömsömnen såsom gav homo sapiens enstaka skjuts inom kreativitet samt emotionell finkänslighet, vilket ledde mot enstaka stärkt överlevnadsförmåga samt förbättrad möjligheter mot samarbeten inom gruppen.   

Hur kommer detta sig för att vissa från oss börjar andas djupt redan nära nio, medan andra förmå sitta uppe halva natten?

Trots för att samtliga människor styrs från den därför kallade cirkadianska dygnsrytmen är kapabel detta finnas stora skillnader inom hur den faller ut ovan dygnets timmar. Dessa skillnader sitter inom ifrån tiden människor började vila vid marken, då dem inom större grupper började ordna sömnen inom skift på grund av för att öka chanserna mot överlevnad.

Ungefär 40 andel från befolkningen existerar morgonpigga, dem besitter sin höjdpunkt tidigt vid dagen samt existerar utmattad vid natten.

detta existerar dessa såsom passar bäst in inom hur samhället existerar uppbyggt idag tillsammans med sina fastlagda ramar kring sysselsättning samt ledighet. 30 andel existerar istället kvällsmänniskor vilket helst går samt lägger sig sent samt går upp sent. Dessa kunna istället äga sämre chans presentera efter sin förmåga samt riskerar för att bli långvarigt sömnberövade, tillsammans med diverse hälsoproblem liksom resultat.

återstående 30 andel från befolkningen besitter enstaka dygnsrytm likt ligger någonstans var emellan.

Visste ni att… 
… detta besitter gått trender inom sovandet. inom slutet från talet fanns västeuropéer övertygade angående för att detta bästa plats för att vila inom numeriskt värde rundor vid natten, tillsammans med flera vakna timmar inom mitten.

inom den luckan kunde man studera alternativt nedteckna, be, älska alternativt umgås vid andra sätt.  detta finns idag inga vetenskapliga belägg till för att detta sättet för att ordna sin sömn skulle gynna människan vid något vis.

Vad sker biologiskt?

Vad existerar detta då såsom sker inom kroppen då oss sover?

detta existerar framför allt numeriskt värde term vilket existerar värda för att lägga vid minnet här: dygnsrytm samt sömntryck. Tillsammans bestämmer dessa numeriskt värde storheter då ni känner dig pigg samt då ni önskar sova.

Dygnsrytmen existerar din inre ur såsom löpande skickar ut signaler mot olika delar från kroppen såsom inom sin tur reglerar exempelvis sömn, hunger samt kroppstemperatur.

Liksom Skalman tillsammans sin mat- samt sovklocka kommer ni för att uppleva dig sömnig nära vissa tider vid dygnet. Lustigt nog påverkas denna rytm ej från ifall ni sover alternativt låter bli, utan fortsätter inom identisk långsam gång dygn efter dygn, kontrollerad från yttre faktorer liksom dagsljus, temperatur, samt sådant ni egen förmå utföra mot enstaka rutin, såsom ätande samt ansträngning.

Sömntrycket påverkar din sömn sidled tillsammans med dygnsrytmen, samt existerar beroende från en kroppseget material såsom heter adenosin.

ifrån för att ni vaknar byggs detta material fast upp inom kroppen tills ni får vila igen – ju högre halt adenosin inom hjärnan desto starkare kommer din impuls för att vandra samt lägga dig artikel.

Det bildas nya celler och olika hormoner, bland annat de som gör att du utvecklas under puberteten

detta existerar detta på denna plats såsom kallas sömntrycket. beneath natten bryts adenosinet ner samt då ni vaknar existerar ni redo på grund av ett fräsch dygn, inom samtliga fall 12 mot 16 timmar innan tröttheten börjar pocka vid igen.

Har ni sovit enstaka god natts sömn kommer dem på denna plats numeriskt värde faktorerna utföra för att ni känner dig pigg samt vaken vid morgonen – din dygnsrytm äger väckt kroppens samtliga funktioner samt sömntrycket existerar obefintligt.

Vi måste även passa vid för att nämna melatonin.

detta existerar en kemisk budbärare i kroppen likt frigörs inom blodet strax efter gryning. Melatoninets funktion existerar för att informera på grund av kroppen för att detta existerar mörkt, vilket fullfölja för att kroppen börjar ställa in sig vid sömn. Melatoninnivån sjunker långsamt medan ni sover, samt då solljuset når hjärnan stängs utsöndringen inom kroppen från.

inom land var oss äger våra växlande årstider förmå detta orsaka bekymmer på grund av kroppen, tillsammans med höga nivåer melatonin beneath vinterhalvåret samt låga beneath sommaren.

Visste ni att…
… vårt biologiska dygn ej existerar detaljerad 24 timmar, utan 24 timmar samt 15 minuter. Forskarna döpte därför ifall dygnsrytmen mot ”den cirkadianska rytmen” (cirka = ungefärlig, dies = dag).

Klart är i alla fall att sömn är viktigt, annars skulle vi inte lägga en tredjedel av våra liv på att sova, menar forskaren Susanna Jernelöv

varenda solens tid löser kroppen detta genom för att ”skruva tillbaka” vår klocka.

Sömncykler

Sömnen delas in inom numeriskt värde olika typer såsom avlöser varandra beneath natten inom mer alternativt mindre jämna intervaller. ni besitter säkert redan hört talas angående den ena: REM-sömnen. Namnet kommer ifrån dem snabba rörelserna dina ögon fullfölja ni då befinner dig inom den på denna plats sortens sömn – Rapid Eye Movement.

Den andra sömntypen heter vid motsvarande vis NREM-sömn – Non-Rapid Eye Movement – samt kännetecknas från för att ögonen existerar inom vila.

När du sover reparerar kroppen sig själv

NREM-sömnen delas inom sin tur upp inom fyra faser, var 1 samt 2 existerar grundare samt 3 samt 4 existerar djupare samt ni existerar mer svårväckt. Djupsömnen inträder här.

Under natten byter dem denna plats olika sömntyperna från varandra inom därför kallade sömncykler, NREM-sömnen dominerar beneath den inledande halvan från natten, medan REM-sömnen hamnar inom fokus dem sista timmarna.

Därför förmå detta existera vanskligt för att göra kortare sin nattsömn, antingen genom för att vandra samt lägga sig till sent i enlighet med sin dygnsrytmklocka, alternativt för att vandra upp på grund av tidigt. Sömncyklernas skådespel måste ett fåtal chans för att spela färdigt till för att kroppen samt hjärnan bör äga förutsättningar för att fungera ordentligt.

dem äger nämligen olika funktioner.

Låt oss börja tillsammans vilket NREM-sömnen fullfölja. enstaka från huvudfunktionerna existerar för att rensa försvunnen onödig data likt hjärnan mottagit beneath dagen. ett sorts grovstädning från hjärncellerna tillsammans andra mening. detta existerar även denna plats minneslagringen sker inom upphöjd utsträckning – djupsömnen överför färsk data (den maximalt väsentliga) ifrån hjärnans korttidslagring mot enstaka tryggare långtidslagring.

Under REM-sömnen arbetar hjärnan istället tillsammans för att stärka kopplingarna mellan olika minnen, känslor samt erfarenheter.

Kopplingar vilket behövs på grund av för att världen bör bli begriplig till dig. besitter ni någon gång vaknat upp tillsammans med ett ljus svar vid en bekymmer ni gått samt grubblat vid länge? Då existerar detta enstaka god natts REM-sömn ni besitter för att tacka, likt låtit din hjärna tänka utanför boxen. 

REM-sömnen kallas även ofta på grund av drömsömnen, eftersom detta existerar på denna plats likt dem flesta drömmar uppstår.

Även beneath NREM-sömnen drömmer ni ett sektion, dock detta besitter mer för att utföra tillsammans vardagsnära händelser än tillsammans med dem osannolika samt fartfyllda scener likt REM-sömnen förmå spela upp inom ditt inre. detta på denna plats existerar anledningen mot för att hjärnan beneath tiden REM-sömnen varar stänger från din förmåga att röra sig inom kroppen, allt utom ögonen (och självklart livsuppehållande funktioner såsom andning samt puls).

ni blir såsom enstaka massiv trasdocka. detta existerar helt enkelt till farligt annars, angående kroppen skulle försöka agera inom varenda dem scener vilket spelas upp inom hjärnan. 

Drömmar

Vi drömmer varenda mörker beneath läka livet – ändå avslutas våra drömmar inte någonsin för att förvåna oss.

Vilket möjligen ej existerar således konstigt då man väl tänker vid detta status oss faktiskt befinner oss inom då oss drömmer. Sömnforskaren Matthew Walker besitter jämfört drömmandet tillsammans med för att existera ”fullständigt psykotisk” samt anför fem skäl mot den diagnosen. på grund av detta inledande för att ni hallucinerar – ser saker vilket ej finns.

till detta andra äger ni vanföreställningar då ni tror vid saker såsom existerar helt orimliga. på grund av detta tredjeplats existerar ni desorienterad eftersom ni äger dålig perception ifall sålunda väl tidsperiod samt utrymme vilket ditt eget jag. på grund av detta fjärde existerar ni emotionellt labil inom drömmen samt på grund av detta femte lider ni från minnesförlust eftersom ni glömt detta mesta då ni vaknar. 

Men tackar samt lov, poängterar Walker, existerar detta hjärntillstånd liksom kallas REM-sömn både normalt samt nödvändigt på grund av vår hälsa. 

Länge trodde forskarna för att drömmar bara plats ett sorts biprodukt mot REM-sömnen, samt för att dem saknade egentlig personlig funktion.

för tillfället vet oss för att dem existerar oerhört viktiga till vår mentala välmående. mot för att börja tillsammans fullfölja drömfasen för att din hjärna stänger från utsöndringen från signalsubstansen noradrenalin, vilket existerar relaterad mot stress (och hjärnans motsvarighet mot kroppens adrenalin). Förenklat betyder detta för att detta existerar enda tillfället beneath dygnet vilket din hjärna får vila ifrån oro. 

Drömmarna ger oss även enstaka chans för att minnas samt bearbeta dem viktigaste detaljerna ifrån den gångna dagen, samtidigt likt dem pusslas in bland våra befintlig minnen samt kunna ge oss perspektiv vid omtumlande händelser samt känslor.

Utan drömmarna, menar vissa vetenskapsman, skulle oss människor befinna oss inom en status från kronisk ångest. Dessutom besitter forskningen idag kunnat demonstrerat hur viktiga drömmarna existerar till vår kreativitet samt problemlösningsförmåga. 

Visste ni att…
… hjärnans känslocentra faktiskt existerar upp mot 30 andel mer aktiva beneath den drömrika REM-sömnen än då ni existerar vaken.

Samtidigt stängs andra delar från områden inom hjärnan ner,  framför allt liknande likt styr rationellt tänkande samt logiskt beslutsfattande.
… försök äger demonstrerat för att innehållet inom våra drömmar inom ganska små utsträckning handlar ifall faktiska händelser oss upplevt beneath dagen. Däremot återkommer mellan 35 samt 55 andel från dagens relaterade till känslor teman samt oro inom nattens drömmar. 

Sömn inom olika åldrar

Hur förändras sömnen genom livets gång?

oss börjar ifrån inledande start. inom buk sover barnet maximalt bota tiden, vad oss än önskar tro tillsammans med varenda rörelser var inne. då barnet sparkar existerar detta faktiskt en indikator vid för att detta existerar REM-sömn vid gång – barnets hjärna besitter ännu ej utvecklat mekanismerna på grund av kroppslåsning liksom annars skyddar människan beneath REM-sömnen.

samt detta existerar främst beneath denna REM-sömn liksom detta viktigaste arbetet tillsammans med för att förbättra hjärnan samt samtliga dess nervändar sker.

Spädbarn fortsätter för att vila många, samt på denna plats noteras detta klart vid vilket sätt barnets sömn skiljer sig ifrån den vuxnas – istället till för att vila nära en situation beneath dygnet delas sömnen upp vid flera inom ett således kallad mångfassömn (läs mer angående olika sömnupplägg beneath punkt ).

Ju äldre barnet blir, desto färre samt längre blir sömntillfällena – samt dessutom mer stabila. detta på denna plats beror vid för att detta tar lite period för att etablera mekanismen kring dygnsrytmen, ursprunglig nära tre mot fyra månaders ålder visar barnet indikator vid enstaka svag styrning. Återkommande signaler, såsom dagsljus, temperaturskiftningar samt mattider, hjälper mot för att upprätta denna uråldriga balans.

Om vi sover dåligt under lång tid ökar risken för flera sjukdomar, minnet försämras och immunförsvaret försvagas

Efter en tag kommer barnet in inom en tvåfasmönster, tillsammans ett längre sömnperiod vid natten samt bara enstaka tupplur vid dagen, på grund av för att senare inlemmas inom vuxenvärldens enfassömn.

Under puberteten sker sedan något intressant, dygnsrytmen (påhejad från bland annat senarelagd melatoninutsöndring) förskjuts tillsammans en par timmar. Detta existerar värt för att tänka vid då oss tvingar upp tonåringar inom ottan, då dem biologiskt befinner sig mitt inom sin sömncykel, samt självklart behöver all sömn dem är kapabel ett fåtal på grund av för att förbättra sina hjärnor till för att således småningom behärska fungera självständigt inom samhället.

Avslutningsvis förmå oss ta död vid myten för att äldre människor ej behöver vila lika många vilket tidigare inom existensen.

dem behöver timmar, noggrann likt andra vuxna. Däremot finns detta flera skäl mot för att äldre ofta sover både sämre samt mindre än då dem fanns yngre. för att vakna ofta vid natten förmå bero vid faktorer såsom medicinering samt smärta, dock den viktigaste orsaken existerar enstaka nedgången urinblåsa. Då kunna minskat intag av vätska vid kvällstid hjälpa något. 

Visste ni att…
… ämnet melatonin frigörs tidigare vid kvällstid hos äldre, vilket hos flera utför för att kroppen får ett tidigare meddelande ifall detta existerar dags för att vandra samt lägga sig.

dock på grund av tidigt sänggående leder inom sin tur mot för att man vaknar till tidigt, samt därmed upplever nattsömnen vilket dålig. Den likt önskar skjuta fram sömnen kunna bli hjälpt från för att exponera sig på grund av dagsljus sent vid eftermiddagen.

Sömn samt kroppens reparation

Sov vid saken. Hur flera gånger besitter ni fått detta rådet då ni besitter delat tillsammans dig från en problem?

ni möjligen kände dig irriterad då ni fick lyssna detta, dock faktum existerar för att detta existerar något från detta bästa ni förmå utföra på grund av för att åtgärda problemet (se punkt samt ). Dessutom finns detta inget vilket träffar sömn då detta kommer mot för att hålla kroppen frisk. denna plats följer bara några erhålla utvalda exempel.

Sömnen gör starkare immunförsvaret samt skyddar mot såväl enkla förkylningsvirus likt cancer.

då detta gäller just cancer existerar immunförsvarets sålunda kallade NK-celler (natural killer-cells) oerhört viktiga – de utför hål vid främmande, maligna tumörceller samt injicerar en protein likt oskadliggör dem.

Men vad händer egentligen i din kropp när du lägger dig under täcket? Hur påverkar ljus, motion och kaffe din sömn? Är det bra att ta en tupplur under dagen, och kan du undvika att drabbas av jetlag?

dock bara ett enda mörker tillsammans med delad sömn reducerar antalet NK-celler inom immunförsvaret tillsammans läka 70 andel. Ju längre period från sömnstörningar, desto mer ökar risken på grund av bland annat bröstcancer, prostatacancer, livmodercancer samt tjock- samt ändtarmscancer.

När oss sover sänder hjärnan ut lugnande signaler mot den sympatiska delen från nervsystemet – den såsom styr vårt flykt- samt kampbeteende.

detta medför minskad hjärtfrekvens, sänkt blodtryck samt minskat slitage vid hjärt- samt kärlsystemet. 

Hjärnans hippocampus fungerar likt vårt tillfälliga struktur på grund av informationslagring, dock besitter ej obegränsat tillsammans utrymme. beneath sömnen överförs faktabaserade minnen ifrån hippocampus mot hjärnbarkens långtidsförvaring.

Vad händer när du sover? När du sover får kroppen och hjärnan återhämta sig och bearbeta intryck

God sömn besitter därmed en omedelbart samband tillsammans god inlärningsförmåga.

På senare tid äger forskningen även kunnat visa en allt tydligare samband mellan sömnbrist samt viktuppgång samt diabetes. Ju mindre ni sover, desto mer önskar ni förtära eftersom balansen inom dem hormoner liksom styr din aptit rubbas. enstaka god mörker sömn reglerar däremot blodsockernivåerna inom kroppen samt den är kapabel jobba effektivt på grund av för att öka kaloriförbränningen.

Läs mer ifall sömn samt vikt här. 

Visste ni att…
… vid ön Ikaria inom Grekland, var siestan ännu praktiseras, existerar detta fyra gånger vanligare för att män lever mot 90 års ålder än inom USA. Samhället beskrivs likt ”en ställe var människor förlorar försvunnen för att dö”. 
… den vilket soverunder sex timmar per mörker är kapabel drabbas från nedgången kroppslig uthållighet, andning samt syreupptagningsförmåga tillsammans med 10 mot 30 procent.

Sömn samt mental hälsa

Det finns många för att informera angående kopplingen mellan sömn samt mentalt välmående.

denna plats nöjer oss oss tillsammans för att förklara enstaka huvud mekanism inom hjärnan liksom styr vårt känsloliv. 

Amygdalan existerar enstaka struktur likt återfinns inom båda hjärnhalvorna samt liksom styr uppkomsten från starka känslor – och vilket hänger tätt ihop tillsammans med vår flykt- samt kamprespons. vetenskapsman besitter kunnat visa för att försökspersoner liksom ej fått vila fick ovan 60 andel ökad handling inom amygdala, vilket ledde mot okontrollerade känsloutbrott samt minskad förmåga för att överblicka samband.

dem försökspersoner vilket sovit ett hel mörker uppvisade däremot en utmärkt samspel mellan amygdala samt den prefrontala barken, alltså den sektion från hjärnan såsom styr rationellt samt logiskt tänkande. betalkort sagt: utan sömn blir oss känslomässigt labila. detta inom sin tur ökar risken markant till nedstämdhet samt depression. 

Visste ni att…
… försök besitter demonstrerat hur inom övrigt friska människor – när dem berövats sömn – är kapabel uppvisa identisk sorts neurologiska mönster inom hjärnan såsom nära posttraumatiskt stressyndrom, psykisk sjukdom samt bipolär sjukdom.

Sömn vid samhällsnivå

Flera miljoner tid från evolution äger utvecklat människans biologiska sömnbehov mot vad detta existerar idag, baserat vid en komplicerad struktur designat till för att säkra vår överlevnadsförmåga.

dock vid bara en sekel äger oss utvecklat enstaka traditioner såsom förnekar detta behov. oss sover nämligen ej vid detta sätt naturen tänkt, varken därför ofta, lika länge alternativt nära den period likt existerar bäst till oss.

Om oss börjar tillsammans med hur ofta. inom dagens industrialiserade samhälle ger oss oss själva inom flesta fall bara ett sammanhängande sömnperiod.

Detta kallas på grund av en enfasmönster. inom själva verket existerar oss gjorda på grund av för att vila i enlighet med en tvåfasmönster – ett längre sömn vid natten vid sju mot åtta timmar samt dessutom ett tupplur vid eftermiddagen vid 30 mot 60 minuter. oss äger enstaka relaterat till gener bestämd svacka inom pigghet strax efter måltid, såsom oss sällan får chans för att hörsamma – trots för att forskningen existerar överens ifall tupplurens stora förtjänster.

Tvåfasmönstret lever ännu kvar inom somliga siestakulturer, dock håller tyvärr vid för att avvecklas från inom resten från världen. 

Vad gäller längd vid nattsömnen existerar likt redan nämnts den rekommenderade tiden åtta mot nio timmar. Ändå ger oss oss sällan mer än sex mot sju timmar, vilket självklart mot massiv sektion beror vid hur samhället existerar uppbyggt.

Börjar arbetsdagen alternativt skolan klockan åtta, samt oss dessutom besitter enstaka utdragen resväg, behövs detta för att oss går upp nära sex. existerar detta då rimligt för att vandra samt lägga sig redan nära halv tio?

Världshälsoorganisationen WHO beskriver sömnbrist såsom en internationellt hälsoproblem. Hälften från varenda människor inom den industrialiserade världen sover varenda sju dagar mindre än vad dem behöver.

Dessutom existerar sömnlöshet dubbelt således vanligt bland kvinnor liksom bland män (läs mer här). 

Ur en samhällsekonomiskt perspektiv leder dålig sömn hos befolkningen (förutom ökade kostnader på grund av sjukvård) mot minskad effektivitet vid arbetsplatser samt mot sämre skolresultat. 

Visste ni att..
… otillräcklig sömn hos befolkningen innebär för att flera länder går miste angående mer än 2 andel från sin BNP, vilket brukar motsvara all kostnaden till en lands försvarsbudget.
… den likt kör fordons tillsammans med bara fyra timmars sömn inom bagaget besitter ett 11,5 gånger högre fara för att artikel tillsammans ifall enstaka bilolycka.
… enstaka enstaka ST-läkare efter en timmarsskift utan sömn utför andel fler diagnostiska misstag vid intensiven än enstaka utvilad läkare.